Cách tăng cảm giác thèm ăn để tăng cân một cách tự nhiên

Ăn các bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, bạn hãy thử bằng nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này có thể giúp bạn tránh cảm thấy quá no và dễ dàng tăng lượng calo nạp vào hơn.

Khi áp dụng chế độ ăn tăng cân, chúng ta thường nghĩ rằng ngày ăn ba bữa ăn lớn là cách tiếp cận đúng đắn. Tuy nhiên với những người có tình trạng chán ăn, việc phải đối mặt với một lượng thức ăn lớn cùng lúc có thể khiến họ cảm thấy đầy hơi, dễ chán ăn hơn. Với trường hợp này, để cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng trong ngày, hãy chia thức ăn thành các bữa nhỏ hơn.

Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng

Để tăng cân tự nhiên, bạn hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo. Bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm như bơ, hạt, hạt giống, bơ hạt, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các sản phẩm từ sữa và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống.

(Ảnh minh họa: BHX)

Ăn thực phẩm giàu protein

Protein rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung các nguồn protein tốt vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và các lựa chọn protein từ thực vật như đậu phụ.

Duy trì đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa. Điều quan trọng là phải duy trì đủ nước để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và việc này cũng giúp bạn cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục thường xuyên

Cảm giác thèm ăn có thể được cải thiện bằng cách duy trì hoạt động thể chất. Bạn nên kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ

Tập thể dục giúp làm tăng quá trình tiêu hóa và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Hãy thử tập luyện cường độ cao để cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và đòi hỏi nhiều thức ăn hơn.

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào

Hãy ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định các phương pháp ăn, đảm bảo bạn tiêu thụ đủ calo và thực hiện các điều chỉnh cần thiết để tăng cân dễ dàng.

Theo Healthshots