Chất dinh dưỡng cần thiết cho xương của người sau 45 tuổi
Canxi
Canxi không phải bổ sung càng nhiều càng tốt, quan trọng nhất là tốc độ hấp thụ canxi của cơ thể. Thông thường, người trưởng thành cần 800 mg canxi mỗi ngày và phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
Bổ sung canxi từ các sản phẩm như sữa, mè, rau lá xanh, tảo bẹ và rong biển... đồng thời, nó cần được kết hợp với protein chất lượng cao, axit lactic, phốt pho và vitamin D để cải thiện sự hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể.
Vitamin D
Vitamin D và canxi là không thể thiếu đối với cơ thể người trung niên. Vitamin D có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương. Cách dễ nhất để hấp thụ vitamin D là phơi nắng và bổ sung các thực phẩm như nấm, hải sản...
Magiê
Hơn một nửa lượng magiê trong cơ thể được phân phối trong xương, có thể duy trì cân bằng nội môi của xương. Cơ thể thiếu magie có thể làm giảm số lượng nguyên bào xương, tăng số lượng tế bào hủy xương.
Đồng thời, ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp vitamin D, làm suy yếu quá trình bài tiết của tuyến cận giáp, dẫn đến giảm quá trình tạo xương. Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, dưa đỏ, nho.
Chất đạm (protein)
Protein cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, nhưng chúng ta nên chọn protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt nạc, cá, sữa tách béo hoặc sữa ít béo, pho mát, trứng,... lượng protein hằng ngày nên đạt 75 gram.
Bởi vì tuổi tác, chức năng thận, khối lượng công việc thể chất và tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của mỗi người là khác nhau nên nhu cầu về protein cũng khác nhau.
Phốt pho
Phốt pho là nguyên tố khoáng lớn thứ hai sau canxi, tham gia vào quá trình tổng hợp chất nền xương và kết tủa khoáng chất để duy trì sức khỏe của xương. Thông thường lượng phốt pho hấp thụ hàng ngày nên đạt 700 mg. Điều đáng chú ý là lượng phốt pho hấp thụ không nên quá nhiều, để không làm phá vỡ sự cân bằng của canxi và phốt pho, ảnh hưởng đến sức khỏe của chất nền xương.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm