Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng

Điều cần thiết là chế độ ăn uống của bạn phải giàu chất xơ, protein và thực phẩm chứa men vi sinh, vì chúng thúc đẩy chức năng ruột tốt, cải thiện cảm giác no và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp, điều cần thiết để đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể.

Việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng để có thể tiến hành đánh giá thành phần cơ thể, kiểm tra mức độ mỡ và khối lượng cơ bắp và có thể đề xuất chế độ ăn uống tốt nhất. Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống phù hợp đi kèm với việc rèn luyện thể chất, phải được thực hiện theo sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

Thực phẩm được khuyên dùng để giảm cân, giảm mỡ bụng

Những thực phẩm được khuyên dùng để giảm cân, giảm mỡ bụng đó là:

1. Protein

Thực phẩm giàu protein cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hình thành khối cơ và giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Vì vậy, một số thực phẩm giàu protein có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn là sữa gầy, sữa chua tự nhiên, thịt gà không da, cá và các loại phô mai ít béo như ricotta và phô mai tươi.

2. Chất béo lành mạnh

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng vì chúng thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm viêm trong cơ thể và kích thích sản xuất hormone. Hơn nữa, chất béo lành mạnh cũng cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và khiến bạn cảm thấy no hơn.

Một số thực phẩm cung cấp loại chất béo này là các loại hạt và hạt có dầu, chẳng hạn như bí ngô, hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương, quả óc chó, quả hạnh, hạt điều, đậu phộng và quả hồ trăn. Hơn nữa, dầu ô liu và dầu hạt lanh cũng giàu chất béo lành mạnh và có thể dùng làm gia vị cho thực phẩm.

3. Thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ cần ưu tiên là:

- Các loại trái cây có vỏ như cam, quýt, dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, táo, lê, đào, mận và bơ;

- Các loại rau như rau diếp, cà chua, bông cải xanh, cà rốt, cà tím, bí ngô, bắp cải, atisô, đậu xanh và măng tây;

- Các loại ngũ cốc như đậu lăng, đậu xanh và đậu;

- Ngũ cốc giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt và mì ống nguyên hạt, nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Hơn nữa, để tăng cường hoạt động của chất xơ, điều quan trọng là phải uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Chất xơ rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, vì nó thúc đẩy nhu động ruột và hấp thụ thức ăn, cũng như tăng cảm giác no và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Probiotic

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Vì vậy, nên tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện chức năng đường ruột bằng cách thay thế vi khuẩn tốt, chẳng hạn như kefir, sữa chua tự nhiên, dưa cải bắp hoặc kombucha.

5. Thực phẩm sinh nhiệt

Thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, hỗ trợ đắc lực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Một số loại thực phẩm này là cà phê không đường, gừng, trà xanh, hạt tiêu và quế, chúng có thể được dùng dưới dạng trà, cùng với nước ép rau xanh hoặc dùng làm gia vị trong các bữa ăn.

Những thực phẩm nên tránh

Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là tránh tiêu thụ một số thực phẩm như:

- Đồ uống có cồn, vì tiêu thụ thường xuyên và quá mức loại đồ uống này có thể tạo điều kiện tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là ở nam giới;

- Đường và thực phẩm giàu đường như bánh quy, bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt, bánh mì, nước trái cây chế biến sẵn và nước sốt, chẳng hạn, khi lượng đường dư thừa chuyển hóa thành chất béo, được lưu trữ trong mô mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng;

- Chất béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến sẵn, vì những thực phẩm này, ngoài việc làm tăng chu vi bụng, còn có thể làm thay đổi quá trình chuyển hóa chất béo và hoạt động của một số hormone, chẳng hạn như insulin, thúc đẩy thay đổi trọng lượng cơ thể, tích tụ mỡ và bụng nhiều hơn. mức độ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Hơn nữa, nên giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate và ít chất xơ, chẳng hạn như gạo trắng, mì ống trắng, bột ngô, bột ngô, bánh mì trắng và khoai tây chưa gọt vỏ. Điều quan trọng là lượng carbohydrate tiêu thụ phải giảm dần và những thực phẩm này được thay thế bằng các lựa chọn giàu chất xơ.

Theo tuasaude