Chế độ ăn uống giúp da bớt tiết chất nhờn

WHO khuyến nghị nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây ít đường (cam, bưởi, táo xanh) và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm này giúp ổn định đường huyết, từ đó hạn chế việc tiết bã nhờn do sự mất cân bằng hormone insulin. Nghiên cứu của The American Journal of Clinical Nutrition cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp có thể làm giảm đáng kể lượng dầu trên da và ngăn ngừa mụn.

(Ảnh minh họa: Health)

Trong chế độ ăn uống, Omega-3 là thành phần không thể thiếu khi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đây là một loại axit béo không bão hòa, được tìm thấy trong cá hồi, cá thu, hạt lanh và quả óc chó, có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ. Theo AAD, Omega-3 giúp giảm viêm trong các tuyến bã nhờn, từ đó giảm tình trạng da bóng nhờn và mụn. Một nghiên cứu từ Đại học California cũng cho thấy, bổ sung Omega-3 giúp điều hòa hoạt động tiết dầu trên da.

Bên cạnh đó, để có một làn da ít nhờn, thành phần kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe da, có trong hải sản, các loại hạt, và trứng. WHO cho biết, kẽm giúp giảm sản xuất dầu thừa và hỗ trợ làm lành các tổn thương da nhanh chóng. Vitamin A, có nhiều trong cà rốt, khoai lang và rau cải, hỗ trợ điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn, giúp da khô thoáng hơn.

Cũng theo các chuyên gia nhận định, kẻ thù của làn da chính là các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối, là nguyên nhân hàng đầu làm da nhờn và nổi mụn. WHO khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ đồ chiên, bánh kẹo ngọt, và nước ngọt có ga để duy trì làn da khỏe mạnh.

Theo Aboluowang