Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp ngăn ngừa lão hóa như thế nào?

Nước

Mỗi tế bào của cơ thể đều cần nước để hoạt động hàng ngày. Làn da, mái tóc hoặc đôi môi của bạn sẽ phản ánh trực tiếp tình trạng độ ẩm của cơ thể bạn. Uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa sâu của da, giúp da khó hình thành. Nó cũng giúp giảm viêm da.

Vitamin C

Vitamin C là một thành phần thiết yếu để bảo vệ da khỏi nhạy cảm. Vì cơ thể bạn không thể tổng hợp vitamin C một cách tự nhiên, bạn cần đảm bảo rằng bạn nhận được một lượng dồi dào từ chế độ ăn uống. Các nguồn chính bao gồm mùi tây, trái cây họ cam quýt, ổi, nho đen, quả mọng, các loại rau họ cải, rau lá xanh, dâu tây,... chữa lành và ngăn ngừa da khô. Thiếu vitamin C sẽ gây ra các tổn thương trên da và làm chậm quá trình lành vết thương.

Vitamin E

Vitamin E chống viêm và chống oxy hóa. Nó giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Vitamin E là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega 3 dồi dào. Nó cũng bảo vệ khỏi mụn trứng cá, sắc tố và các tình trạng da như bệnh vẩy nến. Bạn có thể lấy vitamin E từ rau củ, dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu rum, ngô, đậu nành, hạnh nhân, cá,...

Vitamin A

Retinoids và carotenoid là những thành phần chống oxy hóa cao, có đặc tính tái tạo và bảo vệ da mạnh mẽ giúp bảo vệ da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Vitamin A cũng có thể bảo vệ da khỏi bỏng nắng. Bạn có thể bổ sung một lượng lành mạnh thành phần này trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài, đu đủ, gan, pho mát dê, rau xanh, ớt chuông, lòng đỏ trứng,...

Protein

Protein cần thiết cho tất cả các bộ phận và cơ quan trong cơ thể. Một lượng protein đầy đủ sẽ giúp da đổi mới tế bào nhanh hơn và tăng khả năng bảo vệ tế bào đồng nghĩa với việc trì hoãn quá trình lão hóa và các dấu hiệu lão hóa. Protein được tìm thấy trong thịt, cá, sữa, trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt, hạt,...

Magiê

Magiê giúp tổng hợp protein và giúp da tạo ra glutathione, ngăn ngừa mụn trứng cá, giảm căng thẳng (giúp tăng cường sức khỏe làn da) và giúp kiểm soát nhiều tình trạng da như bệnh vẩy nến. Thực phẩm giàu chất chữa bệnh vẩy nến bao gồm sô cô la đen, quả bơ, các loại hạt, rau lá.

Theo India.com