Có nên uống dầu cá mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe?

Tuy nhiên, liệu việc uống dầu cá mỗi ngày có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe vẫn là điều khiến nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, liều dùng phù hợp và những điểm cần lưu ý khi sử dụng dầu cá thường xuyên.

Lợi ích sức khỏe khi bổ sung dầu cá

Việc sử dụng dầu cá thường xuyên được xem là có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe, nhờ chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ chức năng tim mạch, tăng cường hoạt động não bộ và cải thiện thị lực.

Theo một tổng quan nghiên cứu do tổ chức phi lợi nhuận Cochrane Database of Systematic Reviews (Anh) công bố năm 2018, việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đồng thời giảm khả năng mắc các biến cố nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Dầu cá giàu omega-3, có đặc tính kháng viêm tự nhiên (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, omega-3 còn được biết đến với đặc tính kháng viêm tự nhiên, rất hữu ích cho những người mắc các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp, giúp giảm đau và hạn chế tình trạng sưng tấy. Nhiều người dùng cũng cho biết làn da của họ trở nên mềm mại, ít khô ráp và có dấu hiệu lão hóa chậm hơn khi bổ sung dầu cá đều đặn.

Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, DHA là một thành phần quan trọng trong dầu cá  được khuyến khích bổ sung để hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

Liều lượng dầu cá bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung từ 250 - 500mg EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ. Đối với những người có bệnh lý tim mạch hoặc đang trong quá trình điều trị, liều dùng có thể được tăng lên khoảng 1.000mg mỗi ngày. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Mặc dù dầu cá có nhiều lợi ích, việc sử dụng quá mức có thể gây tác dụng phụ. Tổng lượng omega-3 từ các nguồn bổ sung không nên vượt quá 3.000mg mỗi ngày, trừ khi có hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ.

Thời điểm và cách uống dầu cá hiệu quả

Dầu cá có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên để cơ thể hấp thu tối đa các axit béo omega-3, bạn nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn có chứa chất béo. Chất béo trong thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình hòa tan và hấp thu EPA, DHA vào máu tốt hơn.

Uống dầu cá vào thời điêm thích hợp để tránh bị các tac dụng phụ (Ảnh minh họa)

Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ nhẹ như đầy hơi, buồn nôn hoặc trào ngược mùi tanh sau khi uống, hãy thử chia nhỏ liều dầu cá thành 2 lần mỗi ngày, dùng vào buổi sáng và tối cùng bữa ăn. Việc này không chỉ giúp giảm khó chịu mà còn duy trì lượng omega-3 ổn định trong cơ thể suốt cả ngày.

Ngoài ra, nên tránh uống dầu cá khi bụng đói vì dễ gây kích ứng nhẹ dạ dày hoặc giảm khả năng hấp thu dưỡng chất. Với các dạng viên nang mềm, hãy uống cùng nước ấm để dễ nuốt hơn và hạn chế mùi tanh khó chịu.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng dầu cá

Dầu cá được xem là tương đối an toàn khi dùng đúng liều lượng, nhưng nếu sử dụng với liều cao trong thời gian dài, vẫn có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn. Một số người có thể gặp các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi hoặc khó chịu vùng bụng.

Đặc biệt, với những người đang dùng thuốc chống đông máu, cần thận trọng vì omega-3 trong dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu do tác dụng làm loãng máu. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều dầu cá cũng có thể ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết, nhất là ở người mắc bệnh tiểu đường.

Khả Bích (Tổng hợp)