Hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ thay đổi các thói quen này

 Bạn có đang duy trì thói quen gây hại đường ruột?

Thực tế, đường ruột chúng ta có tới hàng trăm các loài vi sinh vật trong đường ruột có lợi và có hại. Mỗi loài giữ một vai trò khác nhau đối với sức khỏe, đồng thời cũng yêu cầu các chất dinh dưỡng khác nhau để có thể tăng trưởng và phát triển. 

Hệ vi sinh đường ruột cân bằng sẽ đóng góp đến 80% tình trạng miễn dịch của cơ thể (Ảnh minh họa)

Nhìn chung, một hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng sẽ được coi là khỏe mạnh. Theo các chuyên gia y tế, hệ vi sinh đường ruột cân bằng sẽ đóng góp đến 80% tình trạng miễn dịch của cơ thể. Việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột rất quan trọng để bảo vệ đường tiêu hóa khỏe và từ đó gia tăng miễn dịch cho cơ thể.

Tuy nhiên, những căng thẳng trong cuộc sống như công việc, các bệnh lý như lo âu, trầm cảm… có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ tiêu hoá. Theo các chuyên gia, con người khi thường xuyên căng thẳng do áp lực, ăn uống không điều độ và không tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hóc môn như cortisol và adrenaline làm mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Việc sử dụng kháng sinh cũng có thể khiến nhiều người dễ mắc phải các bệnh lý về tiêu hoá. Khi kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng, chúng cũng làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi, ảnh hưởng đến sự cân bằng và đa dạng của hệ vi sinh. May mắn thay, cơ thể có khả năng tái thiết hệ vi sinh nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy chỉ sau vài tuần ngừng sử dụng kháng sinh, hệ vi khuẩn đường ruột sẽ dần phục hồi. 

Cần làm gì để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh?

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn có được một hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng. Nhiều người có chế độ ăn uống không đa dạng, thậm chí nạp nhiều chất béo và đường vào cơ thể, gây ảnh hưởng đến các vi khuẩn đường ruột.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Tập thói quen ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến hoạt động của đường tiêu hóa. Ăn uống đúng thời gian biểu hàng ngày sẽ giúp hệ tiêu hoá luôn ở trạng thái tốt nhất.

Việc từ bỏ các thói quen sinh hoạt không tốt như hút thuốc lá, uống rượu bia quá độ, thức khuya, ngủ không đủ giấc góp phần nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa.

Thói quen thường xuyên bỏ bữa, nhất là bữa sáng hoặc để bụng quá đói hoặc quá no cũng tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa (Ảnh minh họa)

Xây dựng thói quen vận động: các bài tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp, bộ xương, tim và phổi mà còn làm cơ trơn của đường tiêu hóa bị kích thích làm thức ăn được vận chuyển dễ dàng, giúp kiểm soát cân nặng.

Dành thời gian để thư giãn: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ngủ đủ giấc và tìm cách thư giãn thường xuyên có lợi cho sức khỏe tâm thần và sự đa dạng của các quần thể hệ vi sinh vật đường ruột. 

Không lạm dụng việc bổ sung men vi sinh

Mặc dù nhiều sản phẩm được quảng bá rộng rãi có khả năng bổ sung thêm vi khuẩn có lợi như probiotic, cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tính hiệu quả của chúng vẫn chưa thật sự rõ ràng. Thay vào đó, bạn cần bổ sung chất xơ, chất béo tốt (omega 3), vitamin và khoáng chất. 

 Không lạm dụng việc bổ sung men vi sinh (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó cũng cần bổ sung vitamin tùy theo nhu cầu của cơ thể. Vì vitamin và khoáng chất có vai trò như chất xúc tác giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, chúng có khả năng giúp các tế bào nhung mao, niêm mạc đường tiêu hóa chống lại sự tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ khả năng chống lại quá trình ô-xy hóa, sửa chữa cấu trúc bị tổn thương. 

Thanh Trúc (Tổng hợp)