Hít đất và plank: Động tác nào đốt mỡ nhanh hơn?

 Hít đất: Vận động toàn thân, đốt calo mạnh mẽ

Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard (Mỹ), một người nặng 70 kg thực hiện hít đất liên tục trong 30 phút có thể đốt khoảng 167 calo, cao hơn nhiều so với plank (95-100 calo). Nguyên nhân là hít đất là bài tập vận động nhịp nhàng, huy động cùng lúc nhiều nhóm cơ như ngực, vai, tay sau và cơ cốt lõi. Sự kết hợp giữa nâng và hạ trọng lượng cơ thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Không chỉ đốt mỡ trong lúc tập, hít đất còn tạo “hiệu ứng đốt mỡ sau tập”, nghĩa là cơ thể tiếp tục tiêu hao calo nhiều giờ sau khi kết thúc bài tập do nhu cầu phục hồi cơ bắp. Đây là ưu thế của những bài tập toàn thân và cường độ cao. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến nghị không nên chỉ dựa vào hít đất để giảm cân, mà cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và các hình thức vận động khác.

Plank: Củng cố sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện tư thế

Trái ngược với hít đất, plank là bài tập giữ tĩnh, tập trung vào nhóm cơ bụng, lưng dưới và mông. Ưu điểm lớn nhất của plank là giúp cơ cốt lõi săn chắc, ổn định cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng, một vấn đề phổ biến ở dân văn phòng.

Dù tiêu hao calo ít hơn, plank lại hỗ trợ đốt mỡ toàn thân một cách bền vững, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng kể cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, plank còn giúp cải thiện khả năng thăng bằng, tăng sức chịu đựng của xương và hạn chế chấn thương khi vận động.

Tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể

Bên cạnh việc cải thiện vóc dáng, cả hít đất và plank đều mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch. Cơ bắp khỏe mạnh giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất và tế bào miễn dịch khắp cơ thể, từ đó tăng khả năng chống lại virus, vi khuẩn. Tập luyện còn kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin, được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”, có tác dụng giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố quan trọng để giữ sức khỏe mùa dịch bệnh.

Lựa chọn và tập luyện an toàn, hiệu quả

Nếu mục tiêu là đốt mỡ nhanh và tăng sức mạnh toàn thân, hít đất là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, nếu ưu tiên rèn cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên lưng, plank sẽ an toàn hơn. Dù chọn bài tập nào, việc tập đúng kỹ thuật, tăng dần cường độ hợp lý và kết hợp khởi động kỹ sẽ giúp tránh chấn thương.

Trong mùa cao điểm của virus và vi khuẩn, kết hợp tập luyện thường xuyên, dinh dưỡng lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ là “lá chắn” vững chắc, giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng chống chọi với bệnh tật.

Thảo Hà (Tổng hợp)