Kỹ thuật thở trong yoga quan trọng thế nào?

 Kỹ thuật thở trong yoga và tác động đến cảm xúc

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến ăn uống mất kiểm soát là stress. Khi cơ thể căng thẳng, mức cortisol, một loại  hormone gây thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu năng lượng  sẽ tăng lên. Kỹ thuật thở đúng cách, đặc biệt trong yoga, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, từ đó giảm thiểu tiết cortisol và hạn chế các hành vi ăn uống theo cảm xúc.

Thực tế, hơi thở có thể giúp nâng cao nhận thức về cảm giác đói hoặc no, từ đó hỗ trợ người tập phân biệt rõ ràng hơn giữa cơn thèm ăn và nhu cầu thực sự cần nạp năng lượng. Nhiều người ăn không phải vì đói, mà chỉ vì buồn chán hoặc căng thẳng. Việc duy trì hơi thở sâu và đều đặn trong yoga giúp người tập kết nối với cơ thể, qua đó cải thiện khả năng nhận diện các tín hiệu của cơ thể về nhu cầu thực phẩm.

Kỹ thuật thở đóng vai trò quan trọng trong yoga (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, kỹ thuật thở cũng có tác dụng hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, điều này gián tiếp giúp kiểm soát cân nặng. Khi ngủ đủ giấc, các hormone điều hòa cảm giác đói như ghrelin và leptin sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm cơn thèm ăn vào ban đêm hoặc lúc mệt mỏi.

Những kỹ thuật thở giúp giảm stress và kiểm soát thèm ăn

Thở sâu bằng bụng

Thở sâu bằng bụng là kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện nhất trong yoga. Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng, tập trung vào việc cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Duy trì kỹ thuật thở này trong 5–10 phút mỗi ngày giúp giảm nhịp tim, mang lại cảm giác thư giãn và bình an.

Thở luân phiên qua mũi

Kỹ thuật thở luân phiên qua mũi giúp cân bằng hoạt động của hai bán cầu não và giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần dùng tay bịt một bên mũi, hít vào qua bên còn lại, sau đó đổi bên khi thở ra. Việc thở luân phiên giúp ổn định tâm trí và rất hiệu quả trong việc ngăn chặn các cơn thèm ăn do tâm lý bất ổn.

Thở Ujjayi (thở chiến binh)

Thở Ujjayi là một kỹ thuật thở thường được sử dụng trong các lớp yoga động. Bạn sẽ hít vào và thở ra qua mũi đồng thời siết nhẹ cổ họng để tạo ra âm thanh giống tiếng sóng vỗ. Kỹ thuật này không chỉ giúp kéo dài hơi thở mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp người tập tăng khả năng chịu đựng cảm giác khó chịu, chẳng hạn như sự thôi thúc ăn uống khi cảm thấy buồn bực hoặc căng thẳng.

Kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là phương pháp lý tưởng vào buổi tối. Bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Nhịp thở chậm rãi này giúp thư giãn cơ thể, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ và ngăn ngừa thói quen ăn khuya – một trong những nguyên nhân khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.

Ứng dụng kỹ thuật thở trong thói quen hàng ngày

Kỹ thuật thở trong yoga có thể dễ dàng được áp dụng vào mọi thời điểm trong ngày, như khi chờ xe, nấu ăn, hay trước mỗi bữa ăn. Chỉ cần vài phút thở chậm và sâu, bạn sẽ giúp làm dịu tâm trí, đưa ra quyết định ăn uống tỉnh táo hơn. Trước bữa ăn, thử ngồi yên và hít thở sâu trong 1-2 phút, tự hỏi "Mình thực sự đói hay chỉ thèm ăn vì cảm xúc?" Điều này giúp phân biệt giữa nhu cầu thể chất và cảm xúc, tránh ăn uống không cần thiết. Khi cảm thấy thèm ăn bất ngờ, bạn có thể nhắm mắt, hít sâu qua mũi, giữ 3 giây rồi thở ra từ từ qua miệng để giảm cơn thèm ăn.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)