Ngủ ngon hơn tuổi già nhờ yoga, thiền và liệu pháp mùi hương

Mất ngủ ở người cao tuổi không chỉ gây mệt mỏi mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, miễn dịch yếu và nguy cơ té ngã. Dùng thuốc ngủ lâu dài có thể gây lệ thuộc và ảnh hưởng đến nhận thức. Vì vậy, nhiều người tìm đến các giải pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn và bền vững.

Yoga

Yoga giúp cải thiện giấc ngủ nhờ sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, hít thở sâu và thư giãn toàn thân. Các tư thế đơn giản như tư thế em bé hạnh phúc, xác chết, gập người rất phù hợp với người lớn tuổi, đặc biệt khi tập vào buổi tối trong không gian yên tĩnh. Duy trì thói quen này đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau mỏi, nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác thư thái.

Ngoài tác dụng thư giãn cơ thể, yoga còn giúp điều hòa hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh và hormone như serotonin, GABA, melatonin… từ đó giảm lo âu, điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện cả thời gian lẫn độ sâu của giấc ngủ. Người tập yoga thường xuyên thường ngủ ngon hơn và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Tập yoga đều đặn mỗi ngày góp phần làm dịu thần kinh, cân bằng hormone liên quan đến giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Ngồi thiền

Thiền là phương pháp giúp giải tỏa lo âu, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng và thư giãn sâu. Chỉ cần thiền 10-15 phút trước khi ngủ có thể làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Về sinh lý, thiền giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, hạ nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và thúc đẩy sản xuất serotonin, tiền chất của melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ. Đây là cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, an toàn và không gây lệ thuộc như thuốc ngủ.

Thiền mang lại cảm giác bình an, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên (Ảnh minh họa)

Hương thơm thư giãn

Aromatherapy là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi hít thở mùi hương dịu nhẹ, hệ thần kinh khứu giác sẽ kích hoạt vùng não liên quan đến thư giãn và cảm xúc tích cực, từ đó hỗ trợ giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Các loại tinh dầu như oải hương, tuyết tùng, cỏ hương bài, nhũ hương hay kinh giới ngọt có tác dụng an thần nhẹ, giúp xoa dịu căng thẳng và lo âu. Có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu trước khi ngủ, nhỏ lên gối hoặc hòa vào nước tắm ấm để thư giãn cơ thể sau một ngày dài.

Mất ngủ không chỉ là vấn đề thể chất mà còn liên quan đến tinh thần và lối sống. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, người cao tuổi có thể cải thiện giấc ngủ nhờ yoga, thiền và hương thơm thư giãn. Dù tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa, nhưng với sự kiên trì, giấc ngủ ngon là điều hoàn toàn có thể đạt được.

Minh Châu (tổng hợp)