Tập yoga giúp giảm đau khớp gối ở phụ nữ lớn tuổi

Yoga - “liệu pháp tự nhiên” giúp giảm đau khớp gối ở người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) cho thấy, tập yoga đều đặn 2 đến 3 buổi mỗi tuần không chỉ giúp người lớn tuổi thư giãn, yêu đời hơn mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau khớp gối.

Nghiên cứu kéo dài 6 tháng tại Úc đã so sánh hiệu quả của yoga với các bài tập thể dục thông thường ở những bệnh nhân cao tuổi bị viêm khớp gối thoái hóa. Kết quả cho thấy, nhóm tập yoga ghi nhận mức cải thiện đáng kể hơn cả về cường độ đau lẫn khả năng vận động của khớp so với nhóm còn lại.

Nhóm luyện tập yoga có sự cải thiện đáng kể về mức độ đau và chức năng vận động của khớp gối hơn so với tập luyện các bài thể dục thông thường (Ảnh: iStock)

Nghiên cứu được thực hiện tại bang Tasmania (Úc) trên 117 người bị viêm và thoái hóa khớp gối, với độ tuổi trung bình là 62. Các nhà khoa học sử dụng thang đo Visual Analog Scale (VAS) để đánh giá mức độ đau. Trong đó, 58 người được phân ngẫu nhiên vào nhóm tập yoga, số còn lại thực hiện các bài tập thể dục thông thường. Tỷ lệ nữ giới chiếm khoảng 70%.

Trong 24 tuần, các nhóm tham gia 2 buổi học kéo dài 60 phút mỗi tuần với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc hướng dẫn viên yoga, đồng thời được khuyến khích tự tập thêm 1 giờ tại nhà mỗi tuần.

Kết quả cho thấy, nhóm tập yoga có mức giảm đau trung bình 24,4 điểm trên thang VAS (từ điểm đầu là 40), trong khi nhóm tập thể dục thường giảm 18,6 điểm. Ngoài ra, chức năng vận động và độ cứng khớp cũng được cải thiện ở cả hai nhóm, nhưng nhóm yoga đạt mức cải thiện vượt trội hơn.

Yoga giúp cải thiện tinh thần và chất lượng sống

 Yoga đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ (Ảnh: iStock)

Nhiều bằng chứng cho thấy yoga không chỉ có hiệu quả giảm đau khớp mà còn mang lại lợi ích toàn diện đối với sức khỏe tinh thần của bệnh nhân. Ở những bệnh nhân lớn tuổi, việc luyện tập yoga được ghi nhận có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và triệu chứng trầm cảm do các cơn đau mãn tính kéo dài. Cơ chế được lý giải là do sự kết hợp đa yếu tố trong yoga bao gồm các động tác kéo giãn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên sụn khớp, tư thế tập luyện yêu cầu tăng biên độ vận động, hít thở sâu và thiền định. 

 Những người bị trầm cảm thường gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, và căng thẳng kéo dài, điều này có thể làm tăng mức độ đau ở cơ, xương và khớp (Ảnh: iStock)

Những phát hiện này mở ra hy vọng mới cho người lớn tuổi đang sống chung với những cơn đau mạn tính, đặc biệt là những ai muốn cải thiện tình trạng mà không cần dùng đến thuốc. Việc đưa yoga vào như một phương pháp hỗ trợ không chỉ giúp giảm đau và giảm tình trạng cứng khớp, mà còn góp phần cải thiện khả năng vận động, tư thế và tốc độ đi lại.

Thông qua các động tác nhẹ nhàng nhưng tác động sâu đến hệ cơ - xương - khớp, yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của mô cơ, hỗ trợ khớp gối thực hiện động tác gập - duỗi dễ dàng hơn. Nhờ đó, người bệnh có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày một cách hiệu quả hơn.

Thanh Trúc (Dịch)