Liệu trình 30 ngày hít đất tại nhà giúp đốt mỡ thừa

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất tác động trực tiếp lên cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt phù hợp với những người muốn cải thiện vòng eo mà không cần đến phòng gym. Theo các chuyên gia thể hình, bài tập này kích thích cơ bụng và đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa nếu được thực hiện đúng kỹ thuật. Điểm cộng lớn là bạn có thể tập hít đất bất cứ đâu, chỉ cần không gian đủ rộng để thoải mái thực hiện.

 Hít đất là một bài tập tuyệt vời dành cho những người đang có vòng bụng không được như ý (Ảnh minh họa)

Hướng dẫn cách hít đất đúng chuẩn

Lịch trình hít đất 30 ngày tại nhà được thiết kế tăng dần cường độ, giúp người tập từ làm quen đến chinh phục mục tiêu giảm mỡ bụng:

- Tuần 1 (Bắt đầu nhẹ nhàng): Tập 3 - 4 buổi/tuần, mỗi buổi 10 - 30 lần hít đất tùy sức.

- Tuần 2 (Đặt ra thử thách): Tăng lên 4 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi tối thiểu 50 lần.

- Tuần 3 (Nâng cấp cường độ): Tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi 60 - 80 lần, chia 2 - 3 hiệp, nghỉ 30 - 60 giây giữa các hiệp.

- Tuần 4 (Duy trì và chinh phục mục tiêu): Duy trì 5 buổi/tuần, mỗi buổi 100 lần, thử tăng thêm 10 lần/ngày.

- Ngày 29-30 (Bứt phá): Đặt mục tiêu 140 - 150 lần/buổi, dồn toàn lực để hoàn thành.

Một số lưu ý để hít đất hiệu quả

Người mới bắt đầu cần tránh các lỗi kỹ thuật để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả như sau:

- Giữ lưng thẳng, tránh cong hoặc gù để bảo vệ cột sống.

- Không nâng mông quá cao, phân bổ đều trọng lượng cơ thể.

- Đặt cùi chỏ ở khoảng cách hợp lý, không mở quá rộng.

- Không khóa cùi chỏ quá chặt để tránh áp lực lên tay.

- Hạ người đủ thấp, gần sát sàn để kích hoạt cơ ngực và tay.

Hít đất đúng tư thế giúp tăng hiệu quả tập luyện (Ảnh minh họa)

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sau khi tập luyện thì bạn cần cung cấp cho cơ thể một thực đơn với 3 nhóm chất dinh dưỡng như các carbohydrate, protein, nước một ít chất béo tốt và chất xơ. Các loại thực phẩm tốt có chứa carbohydrate đơn giản là những loại trái cây vì chúng chứa fructose. Cơ bắp được xây dựng chủ yếu từ các axit amin, khi tập luyện với cường độ cao, các sợi của cơ bắp sẽ bị phá vỡ, cung cấp các chất dinh dưỡng, trong đó có protein giúp hồi phục và phát triển cơ bắp lần nữa.

Chế độ ăn dinh dưỡng cũng là một điều quan trọng cho việc giảm mỡ bụng (Ảnh minh họa)

Hít đất là bài tập lý tưởng để giảm mỡ bụng, đặc biệt với lịch trình 30 ngày tại nhà, phù hợp cho người bận rộn. Việc thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp ta đạt được cơ thể săn chắc. 

Phương Tâm (tổng hợp)