Trước và sau khi đi bơi cần ăn gì để tránh kiệt sức?

Trước khi bơi: Không để ăn uống là “gánh nặng” tiêu hóa

Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ, tăng cường sức bền và hỗ trợ hệ tim mạch phát triển. Tuy nhiên, việc ăn uống không phù hợp trước khi xuống nước có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, chuột rút hay mệt mỏi, làm giảm hiệu suất vận động và thậm chí tiềm ẩn rủi ro về sức khỏe.

Các nghiên cứu về dinh dưỡng thể thao cho thấy, việc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán hoặc chứa nhiều gia vị cay nóng trước khi vận động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Những loại thực phẩm này thường làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác nặng bụng và khó chịu trong khi vận động. Đồng thời, cơ thể phải ưu tiên phân bổ máu cho hệ tiêu hóa, từ đó làm giảm lượng máu và dưỡng chất cung cấp cho cơ bắp, dễ dẫn đến tình trạng mỏi cơ hoặc chuột rút, đặc biệt trong các môn cần vận động liên tục như bơi lội.

Bên cạnh đó, đồ uống có ga như nước ngọt, bia hay rượu cũng nên tránh sử dụng trước khi bơi vì chúng gây tích khí trong dạ dày, tạo cảm giác đầy bụng, khó chịu. Điều này ảnh hưởng đến việc hít thở sâu và vận động linh hoạt dưới nước. Đặc biệt, người có bệnh lý dạ dày hoặc trào ngược thực quản nên rất thận trọng với các loại thực phẩm và đồ uống này.

Nước ngọt có ga, đồ uống có cồn gây cảm giác đầy hơi, ảnh hưởng quá trình hít thở khi bơi (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, rau củ sống, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng không phải lựa chọn tốt trước giờ bơi bởi chúng chứa nhiều chất xơ khó tiêu, dễ gây đầy hơi và khó chịu vùng bụng. Thay vào đó, người bơi nên ưu tiên các món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như bánh mì nguyên cám, chuối hoặc các loại ngũ cốc đã qua chế biến kỹ. Thời gian ăn tốt nhất là khoảng 1-2 giờ trước khi bơi để cơ thể có đủ thời gian hấp thu dưỡng chất.

Sau khi bơi: Ăn gì để hồi phục cơ thể nhanh chóng?

Sau khi kết thúc buổi bơi, cơ thể cần được bù đắp năng lượng và dưỡng chất để tái tạo cơ bắp cũng như phục hồi sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm không phù hợp có thể làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến người tập cảm thấy mệt mỏi và đầy bụng.

(Ảnh minh họa)

Hệ tiêu hóa sau khi cơ thể vừa trải qua gắng sức cần thời gian để phục hồi chức năng. Nếu ăn một lượng lớn thực phẩm ngay lập tức, người tập có thể gặp các vấn đề như đầy bụng, chậm tiêu hoặc cảm giác khó chịu kéo dài. Do đó, nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm dễ tiêu, giàu dinh dưỡng như rau xanh, thịt nạc, cá, cùng các nguồn tinh bột phức hợp để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp một cách hiệu quả.

Một điều cần lưu ý khác là tránh ăn thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh ngay sau khi bơi vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc nhiệt ở đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất và gây cảm giác khó chịu.

Dinh dưỡng không thể tách rời với quá trình luyện tập thể thao nói chung và bơi lội nói riêng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc khởi động kỹ trước khi bơi, bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý cũng là những yếu tố cần thiết để tránh kiệt sức, bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả luyện tập.

Nghi Lâm (tổng hợp)