Lợi ích của các bài tập chân với việc kiểm soát huyết áp
Do đó, các bài tập chân có thể tác động tới việc lưu thông máu khắp cơ thể. Nếu duy trì và thực hiện các bài tập chân tốt, tim bạn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, dẫn đến chỉ số huyết áp thấp hơn.
Dưới đây là một số bài tập chân đơn giản và tốt cho huyết áp của bạn.
Dựa lưng vào tường
Đứng thẳng lưng và dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống cho đến khi đầu gối cong ở góc 90 độ.
Siết chặt cơ chân và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo sức chịu đựng của bạn.
Dần dần đứng dậy và lặp lại 10-15 lần.
(Ảnh minh họa: Ocany)
Nâng bắp chân
Đứng hai chân rộng bằng vai và nhón chân lên.
Giữ nguyên trong vài giây trước khi hạ gót chân xuống.
Lặp lại 15-20 lần. Để tăng cường độ, bạn hãy thực hiện động tác nâng bắp chân trên từng chân một.
Đu chân
Đầu tiên, bạn có thể đứng trên một chân, bám vào một vật chắc chắn để giữ thăng bằng.
Vung chân còn lại về phía trước và phía sau, giữ thẳng.
Duy trì lực ở phần lõi cơ thể và tránh cong lưng.
Mỗi chân vung từ 10-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Giậm chân tại chỗ
Đứng thẳng, siết chặt cơ thể và thả lỏng hai tay ở hai bên.
Đưa một đầu gối lên gần ngực như thể đang diễu hành.
Đổi chân, mô phỏng động tác diễu hành.
Duy trì tốc độ nhanh trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Ngồi xổm
Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ trung tâm.
Hạ người xuống (giống như bạn đang ngồi trên ghế) cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10-15 lần.
Theo Onlymyhealth
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Chọn DNA Day Care - Trọn hành trình chăm sóc sức khỏe đẳng cấp
Với mong muốn được chăm sóc sức khỏe người Việt và nâng cao trải nghiệm cho mọi khách hàng, Bệnh viện Quốc tế DNA đã đưa ra chương trình DNA Day Care - Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ cao cấp, chuyên nghiệp.September 19 at 11:23 am -
Chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium tại Phòng khám da liễu OHIO
Sau khi chính thức được Bệnh viện Da liễu Yonso Hàn Quốc chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium, Phòng khám Da liễu OHIO đã triển khai thành công phác đồ này cho hàng trăm nghìn khách hàng. Phác đồ PBS Premium, với các công nghệ và phương pháp điều trị tiên tiến, đã giúp giải quyết hiệu quả nhiều trường hợp nám khó trị, mang lại kết quả điều trị vượt trội ngay từ những buổi đầu tiên.September 19 at 10:15 am -
Nguyên nhân chính gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả
Mất ngủ không chỉ là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra suy giảm chất lượng cuộc sống. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm, không phân biệt độ tuổi hay giới tính. Vậy nguyên nhân chính gây mất ngủ là gì, và làm thế nào để khắc phục?September 17 at 6:36 pm -
Cảnh báo những triệu chứng sức khỏe người lớn tuổi không nên bỏ qua
Tuổi càng cao, sức khỏe càng yếu đi, và nhiều triệu chứng tưởng chừng như nhỏ nhặt có thể tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng. Việc nhận biết và xử lý kịp thời các dấu hiệu này có thể giúp phòng ngừa những bệnh lý phức tạp và đảm bảo chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi. Codoca Hi Canxi - sản phẩm dinh dưỡng cao cấp, sẽ cùng bạn chăm sóc sức khỏe tuổi vàng một cách toàn diện và hiệu quả.September 17 at 6:36 pm