Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều carbohydrate hoặc protein trước khi tập luyện
Nên ăn carbohydrate hay protein trước khi tập luyện
Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho các bài tập cường độ cao và sức bền. Chúng được phân hủy thành glucose, giúp cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế năm 2022, việc hấp thụ carbohydrate trước và trong suốt quá trình tập luyện sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định và mức glycogen cao hơn (dạng glucose được lưu trữ).
Protein
Tiêu thụ protein trước khi tập luyện cung cấp các axit amin giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ, thúc đẩy phục hồi và hỗ trợ sự phát triển của cơ. Protein cũng có thể góp phần cung cấp năng lượng, đặc biệt là trong quá trình tập luyện kéo dài hoặc cường độ thấp.
(Ảnh minh họa: Hearty Health)
Kết luận
Theo chuyên gia dinh dưỡng Haripriya. N tại Cloudnine Group of Hospitals, Ấn Độ, cơ thể bạn cần cả carbohydrate và protein để giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ phục hồi cơ và giảm thiểu mệt mỏi. Nhưng hãy đảm bảo ăn nhiều carbohydrate hơn vì chúng có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.
Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều carbohydrate hoặc protein trước khi tập luyện
- Lượng carbohydrate dư thừa có thể lên men trong đường tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi.
- Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến sau đó giảm nhanh, dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất.
- Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến giải phóng nhiều insulin, có thể gây hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) trong quá trình tập luyện.
- Lượng protein cao có thể gây đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt nếu nguồn protein giàu chất xơ.
- Lượng protein lớn có thể gây khó tiêu cho hệ tiêu hóa, dẫn đến buồn nôn hoặc đau dạ dày.
- Lượng protein cao có thể làm tăng tình trạng mất nước và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện.
Theo Healthshots
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Chọn DNA Day Care - Trọn hành trình chăm sóc sức khỏe đẳng cấp
Với mong muốn được chăm sóc sức khỏe người Việt và nâng cao trải nghiệm cho mọi khách hàng, Bệnh viện Quốc tế DNA đã đưa ra chương trình DNA Day Care - Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ cao cấp, chuyên nghiệp.September 19 at 11:23 am -
Chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium tại Phòng khám da liễu OHIO
Sau khi chính thức được Bệnh viện Da liễu Yonso Hàn Quốc chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium, Phòng khám Da liễu OHIO đã triển khai thành công phác đồ này cho hàng trăm nghìn khách hàng. Phác đồ PBS Premium, với các công nghệ và phương pháp điều trị tiên tiến, đã giúp giải quyết hiệu quả nhiều trường hợp nám khó trị, mang lại kết quả điều trị vượt trội ngay từ những buổi đầu tiên.September 19 at 10:15 am -
Nguyên nhân chính gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả
Mất ngủ không chỉ là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra suy giảm chất lượng cuộc sống. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm, không phân biệt độ tuổi hay giới tính. Vậy nguyên nhân chính gây mất ngủ là gì, và làm thế nào để khắc phục?September 17 at 6:36 pm -
Cảnh báo những triệu chứng sức khỏe người lớn tuổi không nên bỏ qua
Tuổi càng cao, sức khỏe càng yếu đi, và nhiều triệu chứng tưởng chừng như nhỏ nhặt có thể tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng. Việc nhận biết và xử lý kịp thời các dấu hiệu này có thể giúp phòng ngừa những bệnh lý phức tạp và đảm bảo chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi. Codoca Hi Canxi - sản phẩm dinh dưỡng cao cấp, sẽ cùng bạn chăm sóc sức khỏe tuổi vàng một cách toàn diện và hiệu quả.September 17 at 6:36 pm