Mẹo bơi lội giúp giảm mỡ hiệu quả trong mùa hè nắng nóng
Lợi ích của bơi lội trong việc giảm mỡ
Bơi lội là một trong những môn thể thao toàn diện nhất, giúp tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Khi bơi, cơ thể bạn phải làm việc liên tục để duy trì sự nổi, giúp tiêu hao một lượng lớn calo. Theo các nghiên cứu, bơi lội có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và kiểu bơi.
Các kiểu bơi giúp giảm mỡ hiệu quả
Mỗi kiểu bơi lại có tác dụng khác nhau đối với cơ thể và mức độ giảm mỡ:
Bơi ếch: Tập trung vào các cơ đùi và cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.
Bơi sải: Là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
Bơi ngửa: Tăng cường cơ lưng và vai, giúp cải thiện tư thế và làm săn chắc các cơ này.
![boi](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/07/04/boi-1622.jpg)
(Ảnh minh họa: Boiloi.vn)
Lịch bơi lý tưởng cho mùa hè
Để đạt hiệu quả giảm mỡ, bạn nên bơi ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45 phút đến 1 giờ. Hãy bắt đầu với cường độ vừa phải và tăng dần khi cơ thể đã quen thuộc với việc luyện tập. Đừng quên khởi động kỹ trước khi bơi và giãn cơ sau khi bơi để tránh chấn thương.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh việc bơi lội, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu protein để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, nhiều đường và dầu mỡ.
Bơi lội là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi và là phương pháp giảm mỡ hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Theo Healthline
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Nhóm thực phẩm giàu Canxi – Bí quyết bảo vệ xương khớp khỏe mạnh
Trong cuộc sống hiện đại, việc bổ sung canxi đầy đủ qua thực phẩm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu canxi và tại sao việc bổ sung canxi lại quan trọng đến vậy.July 3 at 5:52 pm -
Các vi chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở trẻ em
Chiều cao của trẻ em không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện và đạt được chiều cao tối đa, việc bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.July 3 at 5:51 pm -
Bệnh viện Quốc tế DNA đồng hành cùng chương trình Ngày hội gia đình Việt Nam do UBND Thành phố Thủ Đức tổ chức
Đồng hành cùng Ngày hội gia đình Việt Nam 2024 do UBND thành phố Thủ Đức tổ chức, Bệnh viện Quốc tế DNA đã mang đến những giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, phục hồi sức khỏe hiệu quả cùng chương trình thăm khám, tư vấn sức khỏe miễn phí cùng chuyên gia.July 3 at 4:52 pm -
Công ty TNHH Quảng cáo An Bình đồng hành cùng cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam” 2024
Cuộc thi “Hoa Hậu Thẩm Mỹ Việt Nam - Miss Cosmetic Vietnam” 2024 là cuộc thi tài - sắc đang lan tỏa hiện nay, dành cho chị em phụ nữ Việt nam có độ tuổi từ 25 - 45 tuổi. Góp phần quan trọng cho sự thành công của cuộc thi chính là sự đồng hành của các đơn vị Nhà tài trợ, trong đó có Công ty TNHH Quảng cáo An Bình.July 3 at 11:53 am