Mức hấp thụ carbohydrate giúp ngừa đường huyết cao
100-150 gram carbohydrate/ngày
Mức độ này thường phù hợp hơn với những người tập thể dục thường xuyên và năng động hoặc những người muốn giữ sức khỏe, duy trì cân nặng bình thường.
Đối với những người ít vận động, có thể khó giảm cân do ăn quá nhiều carbohydrate mỗi ngày.
Nếu bạn vừa chuyển từ chế độ ăn kiêng truyền thống sang chế độ ăn kiêng low-carb, để cơ thể thích nghi tốt hơn nên sử dụng lượng carbohydrate này như một sự chuyển tiếp.
Carbohydrate phù hợp gồm tất cả các loại rau, một lượng nhỏ trái cây và các loại hạt, một lượng vừa phải tinh bột lành mạnh, chẳng hạn như khoai tây và khoai lang.
Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như yến mạch và quinoa.
(Ảnh minh họa: Vinmec)
50-100 gram carbohydrate/ngày
Lượng carbohydrate này dễ dàng được hầu hết mọi người chấp nhận và duy trì lâu dài nó sẽ mang lại kết quả tốt về kiểm soát đường huyết, cân nặng, sức khỏe tổng thể.
20-50 gram carbohydrate/ngày
Nếu lượng carbohydrate hằng ngày của bạn dưới 50 gram, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái ketosis dinh dưỡng (là tình trạng thích nghi trao đổi chất để giúp cơ thể tồn tại trong lúc không có thức ăn).
Gan sẽ sản sinh ra thể ketone để cung cấp năng lượng cho não và các cơ quan khác nhau của cơ thể, đồng thời, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi rất nhiều và cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Chọn DNA Day Care - Trọn hành trình chăm sóc sức khỏe đẳng cấp
Với mong muốn được chăm sóc sức khỏe người Việt và nâng cao trải nghiệm cho mọi khách hàng, Bệnh viện Quốc tế DNA đã đưa ra chương trình DNA Day Care - Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ cao cấp, chuyên nghiệp.September 19 at 11:23 am -
Chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium tại Phòng khám da liễu OHIO
Sau khi chính thức được Bệnh viện Da liễu Yonso Hàn Quốc chuyển giao độc quyền phác đồ trị nám PBS Premium, Phòng khám Da liễu OHIO đã triển khai thành công phác đồ này cho hàng trăm nghìn khách hàng. Phác đồ PBS Premium, với các công nghệ và phương pháp điều trị tiên tiến, đã giúp giải quyết hiệu quả nhiều trường hợp nám khó trị, mang lại kết quả điều trị vượt trội ngay từ những buổi đầu tiên.September 19 at 10:15 am -
Nguyên nhân chính gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả
Mất ngủ không chỉ là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra suy giảm chất lượng cuộc sống. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm, không phân biệt độ tuổi hay giới tính. Vậy nguyên nhân chính gây mất ngủ là gì, và làm thế nào để khắc phục?September 17 at 6:36 pm -
Cảnh báo những triệu chứng sức khỏe người lớn tuổi không nên bỏ qua
Tuổi càng cao, sức khỏe càng yếu đi, và nhiều triệu chứng tưởng chừng như nhỏ nhặt có thể tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng. Việc nhận biết và xử lý kịp thời các dấu hiệu này có thể giúp phòng ngừa những bệnh lý phức tạp và đảm bảo chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi. Codoca Hi Canxi - sản phẩm dinh dưỡng cao cấp, sẽ cùng bạn chăm sóc sức khỏe tuổi vàng một cách toàn diện và hiệu quả.September 17 at 6:36 pm