Nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể thao?

Lợi ích của việc ăn chuối trước buổi tập

Chuối cung cấp năng lượng nhanh, giúp cơ thể duy trì sức bền trong suốt buổi tập. Không chỉ tiếp nhiên liệu, chuối còn giúp ổn định điện giải và giảm nguy cơ mỏi cơ. Đây là thực phẩm vừa hiệu quả vừa dễ tiêu, phù hợp để chuẩn bị thể lực cho vận động. 

Ăn chuối trước buổi tập có tác dụng gì?

Tăng năng lượng nhanh: Chuối chứa khoảng 27g carbohydrate, nên khi nạp vào cơ thể, dễ tiêu hóa và dễ chuyển hóa thành nguồn năng lượng chính giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

Giảm nguy cơ chuột rút và mỏi cơ: Trong chuối có khoảng 400 - 450mg kali, nên sẽ giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, từ đó hạn chế chuột rút và đau mỏi khi tập luyện.

Chuối cung cấp nguồn tinh bột dồi dào cho cơ thể trước khi luyện tập (Ảnh minh họa) 

Hỗ trợ tiêu hóa: Chuối có kết cấu mềm nên dễ tiêu hóa và hấp thu nhanh, không gây đầy bụng, phù hợp ăn nhẹ trước buổi tập để không ảnh hưởng hiệu suất vận động.

Ma-giê giảm căng cơ: Trong chuối có chứa ma-giê giúp thư giãn cơ bắp, đồng thời lượng nước trong chuối hỗ trợ duy trì độ ẩm, ngăn ngừa mất nước nhanh khi tập luyện.

Lợi ích của việc ăn chuối trước buổi tập

Vì chuối giúp phục hồi nhanh, bù đắp năng lượng đã mất và hỗ trợ cơ bắp tái tạo sau vận động. Nhờ đặc tính dễ tiêu, chuối cũng là món ăn nhẹ phù hợp với hệ tiêu hóa đang nhạy cảm sau khi tập.

Ăn chuối sau buổi tập có tác dụng gì?

Bù đắp năng lượng: Sau khi tập, lượng carbohydrate trong chuối khi nạp vào cơ thể rất dễ tiêu hóa và giúp bổ sung nhanh glycogen đã mất nên hỗ trợ phục hồi thể lực rất tốt.

Giảm đau nhức cơ: Kali và ma-giê trong chuối giúp cân bằng điện giải sau khi đổ mồ hôi, giảm chuột rút, nhức mỏi và thúc đẩy tái tạo mô cơ tổn thương. 

Tăng cường hấp thu dinh dưỡng: Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp chuyển hóa protein thành năng lượng, từ đó tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả, nâng cao sức khỏe toàn diện.

Dễ tiêu hóa, phục hồi nhẹ nhàng: Sau khi tập, chuối là lựa chọn tốt vì kết cấu mềm, dễ tiêu hóa, phù hợp với dạ dày nhạy cảm, giúp nạp lại năng lượng mà không gây đầy bụng hay khó chịu.

Lưu ý khi ăn chuối trước và sau khi tập

Nên ăn chuối trước tập khoảng 30 - 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng. Sau khi tập, nên ăn chuối trong vòng 30 phút để tối ưu hóa quá trình phục hồi.

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến đường huyết, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng chuối như một nguồn năng lượng.

Thanh Thư (tổng hợp)