Nếu bạn ngồi cả ngày trước máy tính, hãy thực hiện động tác này

Các vấn đề phổ biến của đau cổ và lưng

Để thoát khỏi tình trạng căng cơ và sửa lại tư thế, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tập một số tư thế yoga. Yoga thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp và cũng làm giảm đau nhức cơ bắp. Nó cũng có thể làm trẻ hóa tâm trí của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Một số tư thế yoga có thể giúp điều chỉnh các tư thế của bạn , có một tư thế phải là một phần trong thói quen của bạn: Tư thế con mèo và con bò.

Lợi ích của việc thực hiện tư thế mèo-bò

Ngồi cả ngày có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và thể chất của chúng ta. Điều này tạo áp lực quá lớn lên mông của bạn, dẫn đến hội chứng mông chết. Tư thế con mèo và con bò còn được gọi là Chakravakasana giúp uốn dẻo và kéo dài cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông ở mặt sau đĩa đệm của bạn. Gập các cơ cứng ở lưng có thể giúp giảm đau lưng và duy trì đường cong bình thường của cột sống.

Thực hành tư thế con mèo và con bò hàng ngày có thể giúp điều chỉnh tư thế của bạn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Khi thực hiện tư thế này, kéo giãn cột sống và hít thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng từ thân, vai và cổ.

Bước 1: Đứng bằng bốn chân với cổ tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.

Bước 2: Cơ thể bạn phải ở tư thế đầu bàn, ngón chân co vào trong, cổ dài và trung tính.

Bước 3: Hít thở sâu, ngửa xương chậu ra sau để xương cụt nhô lên.

Bước 4: Hóp bụng xuống, hóp rốn để cơ bụng ôm lấy cột sống.

Bước 5: Nhẹ nhàng đưa mắt nhìn lên trần nhà và nhẹ nhàng ưỡn lưng về phía sàn.

Bước 6: Nghiêng xương cụt và nhìn lên trên, thở ra và ưỡn xương sống về phía trần nhà.

Bước 7: Gập xương cụt và di chuyển lên sống lưng một cách tự nhiên.

Bước 8: Vẽ rốn về phía xương sống, cúi đầu xuống và đưa mắt nhìn về phía rốn.

Những sai lầm cần tránh

Mèo và bò là một tư thế phức tạp nên được thực hiện với độ chính xác cao. Thực hiện không đúng cách có thể làm căng cơ cổ và cơ lưng, đồng thời gây đau cơ. Có hai điều bạn phải hết sức lưu ý khi thực hiện asana này

Không làm căng cổ: Khi bạn nâng đầu lên trần nhà, không gây quá nhiều áp lực lên cổ hoặc cố gắng quá sức. Giữ vai và cổ của bạn được thư giãn.

Giữ cử động của cột sống trung tính: Giữ cử động tự nhiên, không vận động quá sức.

Cẩm Đào (dịch)