Những điều mà các chuyên gia khuyên bạn nên làm để tăng cường khớp gối

Tăng cường cơ tứ đầu và gân kheo 

Các bác sĩ cho biết, khi bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, nó cũng giúp ổn định khớp gối . Hơn nữa, các cơ hấp thụ áp lực mà bạn đặt lên đầu gối. Tăng cường sức mạnh phải an toàn và bắt đầu với hông và cơ cốt lõi.

Tốt nhất bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể phát triển một chương trình đặc biệt cho bạn. Nhưng cũng có một bài tập tốt mà các bác sĩ khuyên bạn nên:

Đầu tiên, đứng và đối diện với một cầu thang. Bắt đầu xoay cơ thể của bạn 90°. Giữ chặt bannister. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Bây giờ đặt chân của bạn gần nhất với người ban hành lên bậc đầu tiên.

Bắt đầu duỗi thẳng chân đó để chân còn lại của bạn nâng lên khỏi mặt đất.

Bây giờ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần, đổi chân và lặp lại.

Mang hỗ trợ đầu gối, giày có đệm, hoặc miếng gel trong khi thực hiện các hoạt động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hỗ trợ đầu gối làm giảm 43% áp lực lên đầu gối ở bên thuận và 63% ở bên không thuận, so với hoàn toàn không hỗ trợ. Ngoài ra, hỗ trợ đầu gối làm giảm các tác dụng phụ xấu đi kèm với thực hiện squat sâu. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng rổ hoặc đi tập thể dục, hãy sử dụng những vật dụng này để bảo vệ, tránh những hậu quả tiêu cực trong tương lai.

Sử dụng giày chạy bộ được bác sĩ phê duyệt và đừng quên mua miếng lót gel để đi bộ hàng ngày hoặc trong trường hợp công việc hoặc sở thích của bạn phải đứng trong thời gian dài. Đừng quên rằng đôi giày của bạn phải linh hoạt và nhẹ trên đôi chân của bạn.

Tăng phạm vi chuyển động ở đầu gối

Các chuyên gia nhận thấy rằng hầu hết các khớp của mọi người trở nên cứng hơn theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập cho đầu gối thẳng. Ví dụ, bạn có thể tập luyện đặc biệt với bác sĩ trong  bể bơi.

Đối với một bài tập để thử tại nhà, các bác sĩ đề nghị:

Ngồi trên giường hoặc sàn nhà.

Đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn.

Sử dụng cơ chân của bạn, ép đầu gối của bạn xuống nhẹ nhàng.

Bơi lội

Trong trường hợp bạn bị đau khớp gối ở mức độ cao có thể khiến việc di chuyển của bạn rất khó khăn, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp hơn. Căng thẳng lên đầu gối của bạn nên được giảm thiểu.

Nên ưu tiên bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước khác. Xe đạp tĩnh cũng là hoạt động có tác động thấp. Hãy cân nhắc những người tập luyện hình elip, giống như những chiếc máy được sử dụng để leo cầu thang, đi bộ hoặc chạy mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp.

Theo Brightside