Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Đậu thận
Đậu thận có chỉ số đường huyết (GI) nhỏ hơn 30. Loại đậu này cũng chứa sắt, phốt pho, vitamin K và chất xơ hòa tan cũng như không hòa tan, tốt cho sức khỏe.
Đậu xanh
Đậu xanh có nhiều protein và chất xơ trong khi có GI thấp. Đậu xanh cũng tốt cho xương, não và tim.
Anh đào
Chỉ số GI của quả anh đào tươi chỉ là 20. Do đó, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình một cách an toàn. Anh đào ít calo nhưng giàu vitamin C, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Loại quả này giúp thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh, đồng thời giúp giảm chứng mất ngủ.
Cam
Cam là một loại trái cây khác thường được khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường. Điểm GI của cam là khoảng 40. Cam có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất chống oxy hóa, bao gồm axit ascorbic và beta-carotene. Loại quả này cải thiện khả năng miễn dịch của bạn và có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Táo
Táo là loại trái cây có chỉ số GI thấp. Táo chứa fructose, polyphenol và anthocyanin - tất cả đều có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống hỗ trợ cho sức khỏe của xương, răng, nướu và hệ tiêu hóa. Táo cũng có thể giúp giảm mức cholesterol không lành mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cải bó xôi
Nhiều loại rau lá xanh cũng có chỉ số đường huyết thấp. Cải bó xôi là một trong những loại rau bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Giàu chất sắt và folate, cải bó xôi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng bền vững. Loại rau này cũng chứa beta carotene, zeaxanthin, lutein và chất diệp lục, có tác dụng tích cực đối với khả năng miễn dịch và thị lực của bạn. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, canxi, chất chống oxy hóa và vitamin.
Củ cải
Hàm lượng kali trong củ cải đặc biệt hữu ích cho những người bị tăng huyết áp. Loại rau giàu chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch của bạn. Củ cải cũng chứa anthocyanin, vitamin C, axit folic và flavonoid.
Cà rốt
Cà rốt có GI khoảng 40 và cũng chứa nhiều chất xơ. Cà rốt tốt cho da, mắt, tim, não và hệ tiêu hóa. Đồng thời, củ cải đỏ này hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp.
Kiều mạch
Kiều mạch là một nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời có lợi cho đường ruột. Kiều mạch cũng cung cấp protein, riboflavin, folate, niacin và thiamin.
Lúa mạch
Trong số các loại ngũ cốc, lúa mạch có chỉ số GI thấp nhất. Lúa mạch giàu chất chống oxy hóa cũng như một loạt các khoáng chất bao gồm mangan và selen, đồng, phốt pho và magiê.
Bạn nên ăn lúa mạch dưới dạng ngũ cốc nguyên hạt để thu được lợi ích tối đa. Lúa mạch cũng chứa beta-glucans có thể giúp giảm mức cholesterol xấu.
Theo Food.NDTV
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm