Những thực phẩm dành cho người mất ngủ kinh niên
1. Mất ngủ ăn gì
Mất ngủ ăn gì – rau cải xoong
Trong loại rau này chứa nhiều magiê và canxi nên giúp cho cơ bắp được thư giãn, thoải mái, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là một thực phẩm quen thuộc với mỗi gia đình và có thể chế biến rất nhiều món ngon từ chúng.
Cải xoong có thể chế biến thành nhiều món như cải xoong xào tỏi, cải xoong xào thịt bò, canh cải xoong nấu thịt, … Nên khi ăn rau còn nóng.
2. Rau cần tây
Mất ngủ ăn gì – Rau cần tây (ảnh sưu tầm)
Khác với rau cải xoong, cần tây giúp giải tỏa tinh thần hiệu quả. Thường xuyên sử dụng rau cần tây giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cần tây được sử dụng trong các món cần tây xào thịt bò, cần tây xào đậu phụ, … Ngoài ra, nước ép cần tây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để có một sức khỏe tốt.
3. Mất ngủ ăn gì – chuối
Trong chuối rất giàu magiê và kali, có tác dụng thư giãn các cơ. Bên cạnh đó chuối còn chứa nhiều axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hormone.
Dùng chuối làm sinh tố để uống trước khi đi ngủ. Có thể trộn sinh tố chuối với sữa đậu nành hoặc trộn với ngũ cốc nguyên cám, thêm ít đường và sữa đóng gói.
4. Mất ngủ ăn gì – đậu bắp
Thực phẩm này có chứa tryptophan giúp ngủ ngon.
Đậu bắp là thực phẩm thông dụng. Có thể dùng để nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều ngon và bổ dưỡng.
5. Các bộ phận của sen
Mỗi khi băn khoăn mất ngủ ăn gì, hãy nhớ tới củ sen, hạt sen, tâm sen đều có tác dụng an thần (ảnh sưu tầm)
Củ sen: là phần rễ sen cắm sâu dưới bùn. Nó có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ. Củ sen thường được dùng để nấu canh trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.
Hạt sen: hiệu quả trong việc an thần, thường được sử dụng để trị chứng mất ngủ, thần kinh suy nhược. Hạt sen thường dùng để nấu chè hoặc cho vào các món ăn vịt tiềm, gà tiềm. Cũng có khi được dùng để nhồi vào bụng chim bồ câu hầm thật nhừ để ăn.
Tim sen: giúp ngủ sâu giấc và thoải mái. Tim sen thường được sử dụng để làm trà uống mỗi ngày làm nâng cao chất lượng của giấc ngủ.
6. Súp lơ
Người mất ngủ kinh niên nên bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi. Đồng thời hạn chế những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như: thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát.
7. Mất ngủ ăn gì – Sữa chua
Sữa chua chứa axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra nó còn chứa nhiều canxi, hữu ích trong việc giảm căng thẳng, ổn định tinh thần. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, xua tan lo âu.
8. Sữa
Một ly sữa ấm sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Điều này là do trong sữa có chứa nhiều hợp chất tryptophan giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để có hiệu quả tốt nhất.
9. Mật ong
Mật ong là thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ. Các hợp chất hóa học có trong mật ong giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể pha mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà để tăng cường hiệu quả.
10. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc làm dịu tinh thần nên rất hữu ích đối với người mất ngủ kinh niên. Dùng một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng. Từ đó mang đến giấc ngủ hoàn hảo hơn.
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý, cần phải giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật, giúp ngăn ngừa mất ngủ hiệu quả.
Phương Phương (Thầy thuốc Việt Nam)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm