Phong trào thể dục thể hình nâng cao sức khỏe ở người trẻ

Sự phát triển của thể dục thể hình

Theo các hướng dẫn hoạt động thể chất của Mỹ, việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise đã theo dõi 42 người tham gia trong 8 tuần, thực hiện các bài tập tạ cơ bản như đẩy ngực, kéo cáp, squat và leg press. Kết quả cho thấy, cả hai nhóm tham gia - dù tập đến mệt mỏi tối đa hay dừng trước khi kiệt sức đều có sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh và kích thước cơ bắp, chứng tỏ rằng việc tập luyện với khối lượng vừa phải nhưng đều đặn có thể mang lại hiệu quả tương tự như các chương trình tập luyện phức tạp hơn. Vì vậy, chỉ cần một giờ tập tạ mỗi tuần chia thành hai buổi 30 phút cũng có thể mang lại những cải thiện đáng kể về sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Khu tập yoga, aerobics

Bộ môn thể dục thể hình rất đa dạng loại hình và bao gồm các bài tập khác nhau, như: Tập tạ khi tập gym, aerobics, cardio,... Các bài tập này đều có điểm chung là tác động được tới toàn bộ cơ thể với những nhóm cơ nhỏ như tay, bắp tay… và cả những nhóm cơ lớn hơn như lưng, mông, chân,...

Trò chuyện thêm với Quang Thuận (Nghệ An), bạn chia sẻ: “Tôi đã theo tập gym được 1 năm nay rồi, hiện tại, tôi đang là sinh viên không có nhiều tài chính dư dả nhưng tôi vẫn quyết định đi tập để nâng cao sức khỏe của bản thân. Tôi thấy ở Hà Nội có rất nhiều cơ sở tập thể dục với đa dạng dịch vụ và mức giá từ bình dân tới cao cấp phù hợp với mọi nhu cầu nên bản thân nghĩ các bạn trẻ đều có thể siêng năng tập luyện hơn để giảm trạng thái mệt mỏi hay căng thẳng lúc đi học, đi làm phải ngồi nhiều, tiếp xúc với máy tính điện thoại nhiều”.

Đông đảo các bạn trẻ tham gia tập thể hình

Một số tác dụng của thể dục thể hình tới sức khỏe

- Tạo cảm giác hạnh phúc: Việc hoạt động tập luyện thường xuyên sẽ giúp con người tiết ra loại hormone hạnh phúc, điều chỉnh được tâm trạng, trạng thái lo lắng giúp tránh được các chứng bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, việc tập gym còn sản sinh ra được endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn trong cuộc sống. Đây cũng được xem là một bài thuốc giảm cảm giác đau, căng thẳng hữu hiệu.

- Giảm cân nhờ tập gym đều đặn: Khi phải ngồi thụ động một chỗ lâu ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và trở nên béo phì. Do đó, cần phải tập luyện đều đặn mỗi ngày với nhiều bài tập khác nhau để đào thải được lượng calo dư thừa góp phần giảm cân hữu hiệu. Luyện tập và tiêu hao năng lượng vốn dĩ có quan hệ rất mật thiết với nhau. Cường độ tập luyện càng cao thì số năng lượng tiêu hao càng nhiều, giảm tối đa được lượng chất béo giúp cơ thể giảm cân triệt để.

- Giúp cải thiện trí nhớ: Tập gym cũng góp phần cải thiện trí nhớ vì việc tập luyện sẽ giúp tuần hoàn máu lên não, kích thích tạo nên loại hormone làm phát triển tế bào não giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.

- Cải thiện sức khỏe làn da, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ thấp có khả năng tăng các chất chống oxy hóa góp phần chống lão hóa, bảo vệ tế bào cho da. Bên cạnh đó, có khả năng bệnh mãn tính được hình thành bởi những người lười vận động, vì thế việc tập gym đều đặn giúp giảm được lượng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch…

Theo một nghiên cứu liên quan được công bố trên Frontiers in Psychology vào tháng 7 năm 2024, nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng của năm loại động lực tập thể dục khác nhau (bao gồm động lực sức khỏe, ngoại hình, vui vẻ, khả năng và xã hội) đến sức khỏe tâm lý. Kết quả cho thấy tất cả năm loại động lực đều có mối quan hệ tích cực với sức khỏe tâm lý và động lực vui vẻ (FM) có ảnh hưởng mạnh mẽ nhất. 

Đa dạng các loại máy tập tại phòng tập thể hình

Bác sĩ Thúy Hiền (Bệnh viện Đống Đa - Hà Nội), chia sẻ: “Việc tập luyện thể dục thể hình thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng việc tập luyện vì tập liên tục tất cả các ngày trong tuần với cường độ cao có thể khiến cơ thể quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi để lại những ảnh hưởng tiêu cực, mệt mỏi. Trong một tuần, chúng ta nên dành ra 1 - 3 ngày để nghỉ ngơi, hồi sức và hồi cơ bắp rồi hãy tiếp tục tập luyện khi cơ thể đáp ứng được”.

Vì vậy, cần lưu ý thêm nghỉ ngơi để cơ thể không kiệt sức. Bởi khi tập gym, các bộ phận, cơ bắp chịu khá nhiều tác động và rất dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu luyện tập liên tục cho một nhóm cơ thì có thể cảm thấy kiệt sức. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần nghỉ ngơi để hạn chế gặp chấn thương. Trường hợp bản thân quá mệt mỏi, xao nhãng, tập không đúng kỹ thuật dễ khiến cho cơ thể gặp những chấn thương không mong muốn.

Bảo Ngọc