5 dấu hiệu cho thấy cơ thể “quá tải” chất dinh dưỡng

Da nổi mụn, xỉn màu và nhạy cảm hơn

Chế độ ăn dư thừa protein động vật, đường tinh luyện và chất béo bão hòa không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Khi gan và thận quá tải, cơ thể sẽ bài tiết độc tố qua da, dẫn đến mụn, đặc biệt ở vùng cằm, trán và má.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đường và chất béo còn gây rối loạn nội tiết, cản trở tuần hoàn máu và giảm sản sinh collagen. Kết quả là da trở nên xỉn màu, dễ kích ứng và thiếu sức sống, dù có dùng mỹ phẩm cũng khó cải thiện nếu chế độ ăn không được điều chỉnh.

 Da xỉn màu, nổi mụn do ăn dư chất (Ảnh minh họa) 

Cảm giác mệt mỏi kéo dài dù ăn đủ

Ăn quá nhiều tinh bột, đường và chất béo không giúp cơ thể khỏe hơn mà còn khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn. Lý do là hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, tiêu tốn nhiều năng lượng, trong khi não bộ và các cơ quan khác tạm thời thiếu máu và ô-xy.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ khó tập trung, giảm hiệu suất công việc và dễ rơi vào cảm giác chán nản. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy chế độ ăn đang gây áp lực lên cơ thể và cần được điều chỉnh.

“Quá tải” chất dinh dưỡng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi (Ảnh minh họa) 

Hơi thở có mùi và rối loạn tiêu hóa

Khi lượng thực phẩm nạp vào vượt quá khả năng xử lý của hệ tiêu hóa, các chất dư thừa, đặc biệt là tinh bột, đường và chất đạm sẽ bị lên men hoặc phân hủy bởi vi khuẩn đường ruột. Quá trình này tạo ra khí và các chất độc hại, gây ra loạt triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Đây là phản ứng thường gặp khi ruột non không kịp hấp thu và vận chuyển dưỡng chất đúng cách.

Không chỉ vậy, việc ăn quá nhiều protein, đặc biệt từ nguồn động vật, khiến gan và thận phải tăng cường hoạt động để phân giải và đào thải chất dư thừa. Khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt carbohydrate nhưng lại thừa protein, quá trình chuyển hóa sẽ sinh ra ketone – một loại hợp chất có mùi đặc trưng, gây ra hơi thở có mùi hôi, thường giống như mùi trái cây lên men hoặc kim loại.

Hơi thở có mùi và gặp vấn đề về tiêu hóa do dư protein (Ảnh minh họa) 

Tăng cân nhanh dù không ăn nhiều

Khi lượng calo hấp thụ vượt quá mức cần thiết, phần dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ, tích trữ chủ yếu ở vùng bụng. Đây là nơi dễ hình thành mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm có thể bao bọc các cơ quan quan trọng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và gan nhiễm mỡ.

Nhiều người cho rằng chỉ cần tránh đồ chiên rán hay thức ăn nhanh là đủ, nhưng lại không để ý đến lượng calo “ẩn” trong tinh bột tinh chế, nước ngọt, đồ ăn vặt hoặc khẩu phần quá lớn. Nếu bạn tăng cân nhanh chóng dù không thay đổi rõ rệt thói quen ăn uống, rất có thể bạn đang tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mình nghĩ. 

Tăng mỡ bụng do nạp quá nhiều chất (Ảnh minh họa) 

Khó ngủ, ngủ không sâu 

Việc tiêu thụ quá nhiều đạm và đường tinh luyện có thể gây rối loạn hormone insulin và cortisol, hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Hệ quả là bạn dễ gặp tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm hoặc khó ngủ lại. Ngoài ra, khi gan phải hoạt động quá sức vào ban đêm để đào thải độc tố từ thực phẩm dư thừa, cơ thể cũng dễ bị đánh thức và mất đi trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Dù cơ thể có khả năng điều hòa tự nhiên, nhưng nếu tình trạng quá tải kéo dài mà không được giải phóng qua vận động hay điều chỉnh chế độ ăn, sức khỏe sẽ dần suy giảm. Để cải thiện giấc ngủ và duy trì thể trạng tốt, hãy ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, đồng thời hạn chế đường và thức ăn chế biến sẵn. Kết hợp vận động đều đặn, uống đủ nước và hỗ trợ thải độc định kỳ sẽ giúp cơ thể phục hồi, ngủ ngon hơn và tỉnh táo mỗi ngày.

Hoàng Du (tổng hợp)