Phương pháp đi bộ tốt cho xương của người sau 50 tuổi
Đi bộ nhanh
Một nghiên cứu tại Mỹ quan sát trên hơn 60.000 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, những phụ nữ đi bộ nhanh ít nhất 4 lần/tuần có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn nhiều so với những người đi bộ chậm.
Vì vậy, chúng ta khi đi bộ nên thực hiện đi bộ ngắt quãng. Tức là trong quá trình đi bộ thì tăng thêm 3-5 lần đi bộ nhanh trong 2 phút với tốc độ phù hợp (khoảng 3 bước trong 2 giây). Sau mỗi lần đi bộ nhanh, hãy đi bộ chậm khoảng 1-2 phút; lặp lại chu trình xen kẽ này. Phương pháp đi bộ này có thể làm giảm đau lưng và tránh chấn thương do tập thể dục có tác động mạnh.
Đi ngang
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về loãng xương cho thấy, đi bộ ngang có thể làm tăng mật độ xương. Các chuyên gia về cơ thể động học khuyên rằng, sau khi đi bộ 3-5 phút, hãy dành thêm 30 giây để đi ngang bằng gót chân hoặc mũi chân trước để tốt cho xương.
Kết hợp đi bộ với nhảy
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, nếu phụ nữ ở độ tuổi 25-50 nhảy 20 lần liên tiếp, 2 lần/ngày, mật độ hông của họ sẽ tăng đáng kể sau 4 tháng.
Khi đi bộ, chúng ta có thể đặt hẹn giờ mỗi lần đi bộ 5-10 phút, bạn có thể nhảy tại chỗ 20 lần (khoảng 30 giây), sau đó nghỉ 30 giây trước khi tiếp tục vòng đi bộ thứ 2 và sau đó nhảy lại.
Kết hợp đi bộ với leo cầu thang, leo núi
So với việc đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, đi bộ nhanh lên xuống cầu thang và leo đồi dốc có thể tăng cường sức mạnh của xương. Theo thời gian, nó sẽ giúp cải thiện mật độ xương.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm