Tại sao chúng ta không nên đợi đến khi đói mới ăn?

Đói dẫn đến ăn quá nhiều

Những người bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ thường ăn quá nhiều để bù lại lượng thức ăn mà họ đã bỏ lỡ. Cơ thể con người cần dinh dưỡng ổn định cứ sau 3-4 giờ để ngăn chặn sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, giảm năng lượng, cáu kỉnh và thèm ăn. Bạn nhịn ăn càng lâu, lượng đường trong máu của bạn càng giảm xuống, dẫn đến nhu cầu về đường trong thức ăn.

Đói không giúp giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đang đói, họ sẽ giảm cân. Nhưng trên thực tế, nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn khiến bạn đói, bạn sẽ không chịu được lâu. Ăn quá ít calo sẽ kích hoạt chế độ khẩn cấp trong cơ thể bạn, khiến cơ thể tích trữ chất béo và đốt cháy ít calo hơn. Cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải tự tiết kiệm và bảo toàn lượng calo cho tương lai.

Ít có khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn

Như một quảng cáo khôn ngoan của Snickers đã chỉ ra, “Bạn không phải là bạn khi bạn đói”. Và khi đói, bạn có nhiều khả năng sẽ với lấy thanh kẹo nói trên hơn là một món ăn nhẹ bổ dưỡng hơn. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, mọi người trở nên mất kiểm soát về mặt cảm xúc đối với những gì họ cho vào miệng tiếp theo. Họ ăn thứ tiếp theo trước mặt họ, và đối với hầu hết mọi người, đây là món ăn vặt có đường không tốt cho sức khỏe.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng như vậy không dẫn đến lối sống bổ dưỡng nhất.

Ít nhận ra cơn đói

Hai hormone ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cơn đói: ghrelin, kích thích sự thèm ăn; và leptin, ngăn chặn nó. Khi bạn không ăn trong một thời gian, mức độ ghrelin sẽ tăng lên. Và sau khi bạn ăn xong, leptin nói với cơ thể bạn rằng nó đã no.

Phong vũ biểu đói không phải lúc nào cũng chính xác. Đôi khi, đặc biệt là sau khi trải qua một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mọi người không thể nghe thấy những gì cơ thể đang cố gắng nói với họ. Bộ não học cách điều chỉnh cơn đói tùy theo lối sống của một người. Vì vậy, những người luôn ăn một lần một ngày có thể tiếp tục công việc kinh doanh của họ mà không cảm thấy thèm ăn. Nó không làm cho việc ăn một bữa mỗi ngày trở nên bình thường.

Đói có hại cho sức khỏe

Tác động của việc bỏ đói đối với cơ thể, về lâu dài, có thể tàn phá, từ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần đến tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Và nếu bạn đói, bạn thường cảm thấy khó chịu. Một số triệu chứng đi kèm với cơn đói là: Khó tập trung; Một cảm giác gặm nhấm trong dạ dày; Yếu đuối; Chóng mặt; Buồn nôn và ói mửa; Cáu gắt; Đau đầu; Bụng gầm gừ; Vấn đề về giấc ngủ.

Cần xác định cơn đói

Các nhà khoa học đã xác định được 3 loại đói khác nhau: thể chất, tâm lý và cơ hội. Đói về thể chất là cảm giác thèm ăn bình thường khi bạn không có đủ thức ăn trong dạ dày. Ngược lại, cơn đói tâm lý được điều khiển bởi cảm xúc, và về cơ bản, đó là sự thèm muốn một thứ gì đó không phải là thức ăn. Đó là mong muốn được cảm thấy tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn, hoặc có thể là những cảm xúc mạnh mẽ khác biểu hiện như cơn đói.

Cuối cùng là nạn đói cơ hội. Bạn nhìn thấy thức ăn nằm xung quanh và bạn chộp lấy nó chỉ vì. Nó không liên quan gì đến cơn đói thực sự, nhưng thức ăn có sẵn vậy tại sao không. Nói chung, điều quan trọng là đừng nhầm lẫn khái niệm “Tôi cần cung cấp năng lượng cho cơ thể mình” với 2 dạng đói khác.

Theo Brightside