Tại sao giấc ngủ tốt lại cần thiết cho người bị tiểu đường?

Bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào khác có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng khiến bạn trở nên quá lo lắng và có thể khiến bạn thức trắng vào ban đêm. Khi bạn bị tăng đường huyết, thận buộc bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn và điều này có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm. Lượng đường trong máu cao cũng có thể dẫn đến tăng cảm giác khát, mệt mỏi và đau đầu, cản trở giấc ngủ của bạn. Mặt khác, lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn đổ mồ hôi trong khi ngủ hoặc bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc bối rối khi thức dậy. Do đó cả tăng đường huyết và hạ đường huyết đều có thể khiến bạn khó ngủ.

Chế độ ngủ kém có thể ảnh hưởng đến lượng đường của bạn như thế nào?

Bệnh tiểu đường và thói quen ngủ của bạn hoạt động theo cả hai cách. Chế độ ngủ kém có thể có tác động xấu đến lượng đường của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể ảnh hưởng đến sự đề kháng insulin của bạn, căng thẳng oxy hóa,... Nếu bạn có thói quen ngủ không đều, có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, hormone kiểm soát cơn đói. Nó cũng dẫn đến giảm leptin, hormone mang lại cho chúng ta cảm giác no hoặc cảm thấy no. Để bù đắp cho mức năng lượng thấp, mọi người tìm đến nơi ẩn náu trong các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Điều này ngay lập tức làm tăng lượng đường của họ và khiến họ có nguy cơ béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường

Bạn có thể bị một chứng rối loạn cụ thể khi nói đến bệnh tiểu đường. Thông thường, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể bị các rối loạn sau:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Trong chứng rối loạn này, một người có thể ngừng thở định kỳ suốt đêm. Nó có thể khiến họ thở hổn hển. Người đó thậm chí có thể không nhận thức được tình trạng của mình và có thể cần sự giúp đỡ từ đối tác của họ để phân tích tình hình của họ và thực hiện các biện pháp khắc phục cần thiết. Nó thường xảy ra với những người thừa cân hoặc béo phì.

Hội chứng chân không yên (RLS): Đây là một tình trạng phổ biến của hệ thần kinh, nơi một người sẽ có những cảm giác khó chịu gây ra cảm giác muốn cử động chân hoặc tay quá mức. Điều này cũng gây ra bởi Bệnh thần kinh ngoại biên của bệnh tiểu đường (DPN), nơi có tổn thương các dây thần kinh và xuất hiện với các triệu chứng cảm giác ngứa ran ở chân có thể khiến bệnh nhân tiểu đường gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc. Các triệu chứng cũng có thể bao gồm đau ở tứ chi, tê và ngứa ran. Cả RLS & DPN đều có thể dẫn đến tổn thương thần kinh lâu dài nếu không được bác sĩ chăm sóc sức khỏe điều trị đúng lúc.

Các vấn đề khác liên quan đến bệnh tiểu đường và mô hình giấc ngủ

Những người mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và có thói quen ngủ không đều, cũng mắc các vấn đề khác. Họ cảm thấy mệt mỏi và không thể thực hiện đúng thói quen chăm sóc bệnh tiểu đường. Họ không thể có thói quen tập luyện hoặc theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu. Có một thói quen ngủ không đều đặn cũng có thể dẫn đến rất nhiều đau khổ về tâm lý. Nó góp phần vào căng thẳng hàng ngày, do đó, có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Người ta đã chứng minh rằng sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển một thói quen ngủ lành mạnh. Để điều trị chứng Ngưng thở khi ngủ, CPAP (Áp lực đường thở tích cực liên tục) nên được kết hợp với giảm cân nếu bạn muốn thấy kết quả khả quan.

Bệnh tiểu đường và Ngủ - Làm thế nào bệnh nhân tiểu đường có thể phát triển vệ sinh giấc ngủ đúng cách?

Nếu bạn thường xuyên theo dõi lượng đường và giữ chúng trong phạm vi được kiểm soát, nó có thể giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Bạn cũng nên thực hành vệ sinh giấc ngủ đúng cách. Một số thực hành bao gồm:

- Thực hiện một chế độ tập luyện thường xuyên.

- Tránh tiêu thụ nicotine, caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ.

- Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.

- Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh ăn nhiều hoặc nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

- Giảm thời gian sử dụng màn hình ngay trước khi đi ngủ.

Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị được đưa ra bởi huấn luyện viên sức khỏe của bạn để quản lý bệnh tiểu đường của bạn theo cách tốt nhất có thể. Chỉ khi lượng đường của bạn nằm trong phạm vi được kiểm soát, bạn sẽ có thể tránh được các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.

Theo India.com