Tập thể dục cường độ cao trong hai phút có thể giúp chúng ta tăng tuổi thọ

Không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện, các buổi tập vừa sức có thể tăng cường sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu mới này một lần nữa tập trung vào các giải pháp tập thể dục cho những người bận rộn.

Các tác giả đã dựa trên nghiên cứu dài hạn của Ngân hàng Biobank ở Vương quốc Anh để đánh giá hơn 150.000 người trong độ tuổi từ 40 đến 69. Qua đó, khai thác dữ liệu theo dõi hoạt động đeo ở cổ tay để khám phá về những thói quen tập thể dục của người tham gia.

Trong nghiên cứu đầu tiên, các nhà khoa học đã quan sát hơn 70.000 người trưởng thành không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư. Nhóm đã phân tích khối lượng và tần suất hoạt động mạnh. Đồng thời, xem xét mối liên hệ với tử vong do mọi nguyên nhân ở những người này.

Họ phát hiện, ngay cả hoạt động thể chất trong thời gian ngắn cũng có tác động tới sức khoẻ. Người không hoạt động có nguy cơ tử vong 4% trong vòng 5 năm. Con số này đã giảm một nửa nếu một người tập thể dục cường độ cao dưới 10 phút mỗi tuần.

Trong khi đó, nguy cơ giảm xuống 1% với người hoạt động thể chất 60 phút trở lên. 15 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. 53 phút mỗi tuần giảm 36% tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

Phân tích này tiết lộ rằng, các đợt hoạt động thể chất ngắn khoảng 2 phút trong ngày cũng có tác dụng. Bốn lần hoạt động mạnh mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 27% nguy cơ tử vong. Trong khi đó, 10 lần hoạt động ngắn mỗi tuần có thể giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 17% nguy cơ ung thư.

Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Matthew N. Ahmadi thuộc Trường Đại học Sydney (Australia), cho biết: “Kết quả chỉ ra rằng, tích lũy hoạt động mạnh theo từng đợt ngắn trong tuần có thể giúp chúng ta sống lâu hơn. Thiếu thời gian là rào cản được báo cáo phổ biến nhất đối với hoạt động thể chất thường xuyên.

Do đó, tích lũy một lượng nhỏ hoạt động thể chất trong ngày có thể là một lựa chọn đặc biệt hấp dẫn đối với những người bận rộn”. Nghiên cứu thứ hai kiểm tra mối quan hệ giữa cường độ tập thể dục với nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các tác giả nhận thấy, tăng cường độ tập có liên quan đến việc giảm rủi ro nhiều hơn.

Theo New Atlas