Công dụng và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang con

Vì sao nên tập tư thế yoga rắn hổ mang con

Tư thế rắn hổ mang con - còn gọi là baby cobra pose hay ardha bhujangasana - là phiên bản nhẹ nhàng hơn của tư thế rắn hổ mang quen thuộc trong yoga. Bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, hít vào rồi nâng nhẹ phần ngực lên, giữ khuỷu tay hơi cong và bụng vẫn áp sát mặt sàn. Động tác này trông thì đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt cho vùng lưng, bụng và cả hơi thở.

Chuyên gia yoga Fenil Purohit - giảng viên tại nền tảng sức khỏe Health Shots (Ấn Độ) - cho biết: “Tư thế này đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu vì không cần phải uốn cong lưng quá mạnh. Nó giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng và không làm bạn bị mỏi hoặc đau cơ".

8 công dụng của tư thế này:

Giảm đau lưng dưới: Động tác nâng ngực nhẹ giúp thư giãn phần cơ lưng bị căng cứng sau nhiều giờ ngồi.

Tăng sức mạnh thân trên: Tư thế này tác động lên vai, ngực và cánh tay, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cải thiện tiêu hóa: Phần bụng được ép nhẹ xuống thảm sẽ giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, giảm chướng bụng và khó tiêu.

Làm khỏe cơ bụng: Khi giữ tư thế, cơ bụng cũng được kích hoạt - một yếu tố quan trọng để giữ thăng bằng và hỗ trợ cột sống.

Giúp cột sống linh hoạt hơn: Việc uốn nhẹ lưng mỗi ngày giúp cột sống không bị cứng, từ đó giảm nguy cơ đau lưng.

Chuẩn bị cho các động tác nâng cao: Đây là tư thế khởi đầu lý tưởng nếu bạn muốn tập các động tác uốn lưng khó hơn sau này.

Tăng khả năng hít thở sâu: Việc mở rộng lồng ngực khi nâng người giúp bạn thở sâu hơn, tăng lượng oxy cho cơ thể.

Phục hồi sau khi ngồi lâu: Nếu bạn vừa ngồi cả buổi dài, tư thế này sẽ giúp thả lỏng lưng, hông và phần thân dưới rất hiệu quả.

Cách tập đơn giản

Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dưới vai.

Khi hít vào, từ từ nâng phần ngực lên, khuỷu tay hơi cong, cổ giữ thẳng.

Giữ trong vài giây rồi thở ra và hạ người xuống nhẹ nhàng.

Lặp lại 3 - 5 lần mỗi buổi tập, mỗi lần giữ từ 10 - 30 giây.

Dù tư thế này khá dễ, nhưng nếu bạn đang bị chấn thương lưng, mới phẫu thuật hoặc đang mang thai, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Theo Lao Động