Text neck - Mối nguy hại cho sức khỏe người làm việc văn phòng

Cứng cổ, đau đầu, đau vai…

Duy trì tư thế cúi về phía trước trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng đau mãn tính ở cổ và vai, kèm theo đau lưng, đau đầu. Đây chính là “hội chứng cổ rùa” (text neck syndrome). "Hội chứng cổ rùa" là một dạng tổn thương cơ xương, xảy ra khi duy trì tư thế cúi đầu về phía trước trong thời gian dài. 

Hội chứng cổ rùa ngày càng phổ biến, đặc biệt ở nhân viên văn phòng và những người trẻ tuổi thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử (Ảnh: AdobeStock)

Theo hiệp hội Australian Chiropractors Association (ACA), 75,5% người trong độ tuổi từ 16 - 64 bị ảnh hưởng do sử dụng máy tính sai tư thế. Tiến sĩ Billy Chow, Chủ tịch ACA lưu ý, con số này có thể còn cao hơn do mức độ sử dụng thiết bị điện tử ngày càng gia tăng trong cuộc sống hiện đại.

Theo Tiến sĩ Deepti Sinha, Bệnh viện CK Birla (Delhi, Ấn Độ), đây không chỉ là vấn đề cứng cổ đơn thuần mà là một dạng bệnh lý thực sự. Khi đầu cúi thấp về trước từ 45 đến 60 độ trong thời gian dài, cổ phải chịu áp lực tương đương với việc mang một vật nặng khoảng 30kg. Lực nén này có thể gây ra những biến đổi bệnh lý nghiêm trọng trong cấu trúc cột sống cổ, làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, đau mãn tính vùng cổ vai gáy, và chứng căng cứng cơ lưng.

Mặc cho những hậu quả nghiêm trọng mà hội chứng cổ rùa mang lại, nhiều người trẻ vẫn chưa thực sự nhận thức đầy đủ về rủi ro của việc lạm dụng smartphone, máy tính. Mới đây, theo mạng xã hội Nhật Bản, một nam thanh niên sau nhiều năm duy trì thói quen cúi đầu nhìn màn hình chơi game, đã phải nhập viện vì đau cổ dữ dội suốt 6 tháng. Anh không thể ngẩng đầu lên và gặp khó khăn trong việc nuốt. Ảnh chụp CT tiết lộ đốt sống cổ của bệnh nhân bị kéo giãn, trật khớp và xuất hiện một khối mô giống sẹo hình thành do biến dạng cột sống kéo dài theo thời gian. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc hội chứng “cúi đầu” (dropped head syndrome), còn gọi là hội chứng đầu mềm. 

Không khó để “né” text neck 

Một nghiên cứu khác của Viện Nghiên cứu và Giáo dục Y khoa Đại học Jawaharlal (Ấn Độ) cho thấy, hệ luỵ từ “hội chứng cổ rùa” có thể tác động tiêu cực đến tinh thần. Những người có tư thế nghiêm trọng hơn gặp khó khăn trong việc giữ bình tĩnh, dễ bị căng thẳng, bồn chồn, bực bội nhất là khi không được sử dụng điện thoại.

Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Sinha, không khó để “né” chứng bệnh text neck. Có những cách đơn giản khi sử dụng điện thoại như sau:

- Nghỉ ngơi sau mỗi 30 - 60 phút liên tục nhìn màn hình.

- Giữ thiết bị ngang tầm mắt để giảm áp lực lên cổ.

- Sử dụng ghế công thái học giúp hỗ trợ tư thế ngồi đúng cách. 

- Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn vùng cổ vai gáy, ví dụ như gập cằm, siết chặt xương bả vai.

Sử dụng điện thoại đúng cách để “né” hội chứng text neck (Ảnh minh họa)

Theo Tiến sĩ Chow, quan trọng nhất là cần có ý thức trong việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị công nghệ. 

“ACA khuyến nghị nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trong 2 giờ mỗi ngày, giữ thiết bị ngang tầm mắt sao cho lưng thẳng và hạn chế cúi đầu nhất có thể. Ngoài ra, sau mỗi 10 phút nhìn chằm chằm vào màn hình, cần thay đổi tư thế và nghỉ giải lao, rời mắt khỏi thiết bị và cử động cổ”, ông nói thêm.

Thanh Trúc (tổng hợp)