Vận động vì trái tim khỏe: Bạn đang gặp rào cản nào?

Tuy nhiên, một thực tế đáng suy ngẫm là: Theo một điều tra tại TP. HCM năm 2020, tỷ lệ người trưởng thành thiếu hoạt động thể lực theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần) chiếm 42,4%. Điều này có nghĩa là, dù biết vận động tốt, nhưng nhiều người vẫn chưa thực hiện thường xuyên.

(Ảnh minh họa)

Vậy, điều gì đang thực sự ngăn cản bạn?

Không có thời gian: Lịch trình bận rộn với công việc, gia đình chiếm hết quỹ thời gian.

Cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực: Sau một ngày dài làm việc, chỉ muốn nghỉ ngơi.

Không biết bắt đầu từ đâu: Có quá nhiều loại hình tập luyện, không biết cái nào phù hợp và an toàn.

Thiếu không gian hoặc điều kiện: Không có công viên gần nhà, không có tiền đến phòng gym.

Vấn đề sức khỏe hoặc tuổi tác: Lo ngại chấn thương, đau khớp hoặc nghĩ mình đã quá lớn tuổi để tập luyện.

Thiếu sự kiên trì: Dễ dàng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.

Những rào cản này rất phổ biến và hoàn toàn có thể vượt qua được! Hãy thử áp dụng những giải pháp sau:

Bắt đầu từ điều nhỏ nhất: Chỉ cần 10-15 phút đi bộ nhanh, leo cầu thang bộ thay vì thang máy, làm vườn, dọn nhà tích cực hơn... Mọi hoạt động đều có giá trị.

Tích hợp vào thói quen hàng ngày: Đi bộ đi làm nếu khoảng cách cho phép, tập thể dục vào giờ nghỉ trưa ở chỗ làm.

Tìm kiếm hoạt động bạn yêu thích: Có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, yoga, hay đơn giản là chơi một môn thể thao giải trí.

Tìm bạn đồng hành: Tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân giúp tăng động lực và biến việc tập luyện thành khoảng thời gian vui vẻ. Tham gia các nhóm, câu lạc bộ đi bộ, chạy bộ tại địa phương.

Đặt mục tiêu nhỏ và khen thưởng bản thân: Đạt được mục tiêu nhỏ giúp bạn có thêm động lực để tiến xa hơn. Tự thưởng cho mình khi đạt cột mốc nhất định.

Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế: Nếu bạn có bệnh nền hoặc lo ngại về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ tư vấn bài tập phù hợp và an toàn nhất cho bạn.

Hoạt động thể lực không phải là gánh nặng, mà là một khoản đầu tư cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay: Vận động thường xuyên - Huyết áp bình yên!

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh