Thay đổi vòng 3 cơ thể với 5 động tác theo chuẩn Brazil

Bạn thường ngắm nhìn những cô gái Brazil và thầm ngưỡng mộ vóc dáng, số đo và phom vòng 3 tuyệt đẹp của họ. Nhưng thực tế, để có hình dáng vòng 3 tròn đẹp không phải là điều bí mật.

Những cô gái Brazil có thói quen tập luyện thể dục thể thao khá nhiều, họ chú ý hơn đến cường độ và động tác thể dục dành riêng cho vòng 3. Sau đây là 5 động tác có tác dụng nổi trội nhất bạn có thể tham khảo.

1. Sumo Squats

Thắt chặt bụng và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc, có thể cầm tạ ở tay nếu bạn muốn. Từ từ đứng lên và lặp lại ít nhất 10 squats mỗi lần tập.

2. Bàn tay chạm vào ngón chân

Gập gối xuống và vươn người về phía trước cho phần lưng vuông góc với đùi, đùi song song với sàn nhà, giữ cơ thể thăng bằng, chân dang rộng chéo ra sau, chạm bàn tay phải vào ngón chân trái và ngược lại.

Giữ tư thế trong hai giây và sau đó đứng lên. Thực hành với chân phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho 10 lần gập bụng như vậy.

3. Nhảy gập chân hạ người

Bước chân lên trước, đầu gối hạ vuông góc 90 độ, 1 chân duỗi ra sau, nhảy trong tư thế này và đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân. Cố gắng thực hiện trong khả năng và duy trì đều đặn.

Bài liên quan

Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách

Những vấn đề về sức khoẻ mà bạn sẽ gặp phải nếu giữ thói quen ngủ sau 11 giờ đêm

Dùng đũa đúng cách để tránh gây hại cho sức khoẻ

Những thói quen gây hại cho sức khoẻ trong mùa hè cần tránh

4. Squat kết hợp đá chân ra sau

Thực hiện động tác squat như bình thường, khi đứng dậy thì kết hợp đá chân ra phía sau, giữ trong một giây rồi tiếp tục ngồi xuống. Lặp lại động tác và đổi chân ít nhất 10 lần.

5. Gập người nâng tạ

Đứng thẳng, cầm tạ, chân mở rộng bằng vai.

Gập người xuống rồi đứng thẳng lên, thực hiện tối thiểu 10 lần.

• U50 nên nắm chắc những bí kíp tập luyện này

• Tập thể dục khi bụng đói: Nên hay không?

• Việc tập luyện của bạn có thật sự đem lại hiệu quả tốt?