Thay đổi vòng 3 cơ thể với 5 động tác theo chuẩn Brazil
Bạn thường ngắm nhìn những cô gái Brazil và thầm ngưỡng mộ vóc dáng, số đo và phom vòng 3 tuyệt đẹp của họ. Nhưng thực tế, để có hình dáng vòng 3 tròn đẹp không phải là điều bí mật.
Những cô gái Brazil có thói quen tập luyện thể dục thể thao khá nhiều, họ chú ý hơn đến cường độ và động tác thể dục dành riêng cho vòng 3. Sau đây là 5 động tác có tác dụng nổi trội nhất bạn có thể tham khảo.
1. Sumo Squats
Thắt chặt bụng và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc, có thể cầm tạ ở tay nếu bạn muốn. Từ từ đứng lên và lặp lại ít nhất 10 squats mỗi lần tập.
2. Bàn tay chạm vào ngón chân
Gập gối xuống và vươn người về phía trước cho phần lưng vuông góc với đùi, đùi song song với sàn nhà, giữ cơ thể thăng bằng, chân dang rộng chéo ra sau, chạm bàn tay phải vào ngón chân trái và ngược lại.
Giữ tư thế trong hai giây và sau đó đứng lên. Thực hành với chân phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho 10 lần gập bụng như vậy.
3. Nhảy gập chân hạ người
Bước chân lên trước, đầu gối hạ vuông góc 90 độ, 1 chân duỗi ra sau, nhảy trong tư thế này và đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân. Cố gắng thực hiện trong khả năng và duy trì đều đặn.
4. Squat kết hợp đá chân ra sau
Thực hiện động tác squat như bình thường, khi đứng dậy thì kết hợp đá chân ra phía sau, giữ trong một giây rồi tiếp tục ngồi xuống. Lặp lại động tác và đổi chân ít nhất 10 lần.
5. Gập người nâng tạ
Đứng thẳng, cầm tạ, chân mở rộng bằng vai.
Gập người xuống rồi đứng thẳng lên, thực hiện tối thiểu 10 lần.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Sữa & Bỉm Thanh Hiền - Nâng niu yêu bé, chăm sóc mẹ mỗi ngày
Với 9 năm hoạt động, cửa hàng Sữa & Bỉm Thanh Hiền khẳng định là điểm đến uy tín, đồng hành cùng ba mẹ trong chăm sóc bé. Phương châm "Vì con yêu là điều quý giá", Thanh Hiền đã mang đến sản phẩm chất lượng cho bé trong suốt hành trình khôn lớn.March 18 at 4:51 pm
-
Hệ thống tiêm chủng VNVC tặng Bộ Y tế 500.000 liều vaccine sởi chống dịch
Chiều 17/3, Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC đã trao tặng 500.000 liều vaccine sởi (MVVAC - Việt Nam) cho Bộ Y tế, nhằm góp phần đẩy nhanh tốc độ bao phủ vaccine sởi trên toàn quốc.March 18 at 9:04 am
-
Những thói quen giúp người cao tuổi sống vui sống khỏe
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, đặc biệt đối với người cao tuổi. Việc xây dựng những thói quen lành mạnh không chỉ giúp phòng tránh bệnh tật mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ. Theo các chuyên gia y tế, để duy trì thể trạng tốt khi về già, người cao tuổi cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý, giấc ngủ khoa học và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết.March 14 at 4:07 pm
-
Codoca Coffee sữa non giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và sức khỏe
Ngày nay, trong cuộc sống bận rộn, việc duy trì một lối sống khỏe mạnh và năng động là điều không dễ dàng. Với công việc văn phòng căng thẳng hay những giờ làm việc dài đằng đẵng, một ly cà phê sáng chính là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn thức tỉnh và bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.March 14 at 4:05 pm
