Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
Trước hết, bạn nên nhớ rằng tập thể dục có kết quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự chăm chỉ của bạn. Nên tập mỗi động tác lặp lại 3 lần, nghỉ giữa 20-30 giây, mỗi lần tập 20 phút, mỗi tuần tối thiểu 3 lần. Nghỉ ngơi càng ít càng tốt giữa các động tác.
- Nhảy dây
Khởi động và nhảy đều trong khả năng, tăng dần thời gian và tốc độ.
- Đấm bốc bằng tạ nhẹ
Chân dang rộng, đầu gối hơi cong, đẩy tạ kiểu đấm bốc liên tục trong 60 giây.
Dùng tạ để tập luyện là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa
- Ép ngực, co duỗi chân
Nằm ngửa, giơ tay trên ngực, đầu gối gấp góc 90 độ, giữ tạ.
Gập người nâng vai và duỗi chân, thực hiện 45 giây.
Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách. Nằm ngửa, giơ tay trên ngực
- Nâng tạ ngang
Đứng và giữ tạ ngang (hoặc quả tạ) nâng cao bằng đỉnh ngực.
Hạ xuống từ từ, thực hiện trong 60 giây.
- Nằm lên bóng, nâng tạ
Nếu không có bóng, có thể thực hiện trên sàn nhà.
Nằm nắm quả tạ, di chuyển tay, lòng bàn tay đối diện nhau.
Hạ cánh tay ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây.
- Chống đẩy
Đây là bài tập thể dục hiệu quả nhất giúp giảm béo vùng nách. Nếu không làm được tư tế chuẩn, thì chống đẩy bằng đầu gối trước.
Thực hiện trong 45 giây.
Chống đẩy giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
- Đá chân
Lùi lại một bước lớn bằng chân trái, hạ người, đứng dậy nâng chân đá sang ngang,
giơ tay trái lên cao ngang vai.
Lặp lại trong 30 giây và đổi bên. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Plank xoay
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Nâng tay chân
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.
- Kéo giãn
Kết thúc bài tập bằng bất kỳ động tác kéo dãn cơ nào bạn thích. Có thể là với quả bóng, giữ trong 20 giây.
Nếu kiên trì làm bài tập này, không chỉ làm giảm béo vùng lưng, nách, mà còn sở hữu cơ thể săn chắc toàn thân.
*Theo Brightside
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
-
Tầm nhìn “Borderless Future” - Định hình tương lai không biên giới tại nơi làm việc tốt nhất Việt Nam
Ngày 19/11/2024, tại Hội nghị Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2024, khi cái tên Unilever Việt Nam được xướng lên ở vị trí số 1 trong danh sách 100 doanh nghiệp lớn có môi trường làm việc tốt nhất, đó không chỉ là khoảnh khắc đáng tự hào mà còn là sự khẳng định cho tầm nhìn, những nỗ lực bền bỉ của một doanh nghiệp Top 1 ngành FMCG trong hành trình xây dựng môi trường làm việc hiện đại, bền vững.November 20 at 5:20 pm
