Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
Trước hết, bạn nên nhớ rằng tập thể dục có kết quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự chăm chỉ của bạn. Nên tập mỗi động tác lặp lại 3 lần, nghỉ giữa 20-30 giây, mỗi lần tập 20 phút, mỗi tuần tối thiểu 3 lần. Nghỉ ngơi càng ít càng tốt giữa các động tác.
- Nhảy dây
Khởi động và nhảy đều trong khả năng, tăng dần thời gian và tốc độ.
- Đấm bốc bằng tạ nhẹ
Chân dang rộng, đầu gối hơi cong, đẩy tạ kiểu đấm bốc liên tục trong 60 giây.
Dùng tạ để tập luyện là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa
- Ép ngực, co duỗi chân
Nằm ngửa, giơ tay trên ngực, đầu gối gấp góc 90 độ, giữ tạ.
Gập người nâng vai và duỗi chân, thực hiện 45 giây.
Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách. Nằm ngửa, giơ tay trên ngực
- Nâng tạ ngang
Đứng và giữ tạ ngang (hoặc quả tạ) nâng cao bằng đỉnh ngực.
Hạ xuống từ từ, thực hiện trong 60 giây.
- Nằm lên bóng, nâng tạ
Nếu không có bóng, có thể thực hiện trên sàn nhà.
Nằm nắm quả tạ, di chuyển tay, lòng bàn tay đối diện nhau.
Hạ cánh tay ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây.
- Chống đẩy
Đây là bài tập thể dục hiệu quả nhất giúp giảm béo vùng nách. Nếu không làm được tư tế chuẩn, thì chống đẩy bằng đầu gối trước.
Thực hiện trong 45 giây.
Chống đẩy giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
- Đá chân
Lùi lại một bước lớn bằng chân trái, hạ người, đứng dậy nâng chân đá sang ngang,
giơ tay trái lên cao ngang vai.
Lặp lại trong 30 giây và đổi bên. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Plank xoay
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Nâng tay chân
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.
- Kéo giãn
Kết thúc bài tập bằng bất kỳ động tác kéo dãn cơ nào bạn thích. Có thể là với quả bóng, giữ trong 20 giây.
Nếu kiên trì làm bài tập này, không chỉ làm giảm béo vùng lưng, nách, mà còn sở hữu cơ thể săn chắc toàn thân.
*Theo Brightside
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm
-
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm
