Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách
Trước hết, bạn nên nhớ rằng tập thể dục có kết quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự chăm chỉ của bạn. Nên tập mỗi động tác lặp lại 3 lần, nghỉ giữa 20-30 giây, mỗi lần tập 20 phút, mỗi tuần tối thiểu 3 lần. Nghỉ ngơi càng ít càng tốt giữa các động tác.
- Nhảy dây
Khởi động và nhảy đều trong khả năng, tăng dần thời gian và tốc độ.
- Đấm bốc bằng tạ nhẹ
Chân dang rộng, đầu gối hơi cong, đẩy tạ kiểu đấm bốc liên tục trong 60 giây.
Dùng tạ để tập luyện là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa
- Ép ngực, co duỗi chân
Nằm ngửa, giơ tay trên ngực, đầu gối gấp góc 90 độ, giữ tạ.
Gập người nâng vai và duỗi chân, thực hiện 45 giây.
Mách nhỏ chị em 10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách. Nằm ngửa, giơ tay trên ngực
- Nâng tạ ngang
Đứng và giữ tạ ngang (hoặc quả tạ) nâng cao bằng đỉnh ngực.
Hạ xuống từ từ, thực hiện trong 60 giây.
- Nằm lên bóng, nâng tạ
Nếu không có bóng, có thể thực hiện trên sàn nhà.
Nằm nắm quả tạ, di chuyển tay, lòng bàn tay đối diện nhau.
Hạ cánh tay ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây.
- Chống đẩy
Đây là bài tập thể dục hiệu quả nhất giúp giảm béo vùng nách. Nếu không làm được tư tế chuẩn, thì chống đẩy bằng đầu gối trước.
Thực hiện trong 45 giây.
Chống đẩy giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
- Đá chân
Lùi lại một bước lớn bằng chân trái, hạ người, đứng dậy nâng chân đá sang ngang,
giơ tay trái lên cao ngang vai.
Lặp lại trong 30 giây và đổi bên. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Plank xoay
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
- Nâng tay chân
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.
- Kéo giãn
Kết thúc bài tập bằng bất kỳ động tác kéo dãn cơ nào bạn thích. Có thể là với quả bóng, giữ trong 20 giây.
Nếu kiên trì làm bài tập này, không chỉ làm giảm béo vùng lưng, nách, mà còn sở hữu cơ thể săn chắc toàn thân.
*Theo Brightside
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hai ông lớn bất động sản và y tế hợp tác xây dựng bệnh viện nghìn giường, khám chữa bệnh đa khoa và chuyên sâu ung bướu công nghệ cao
Là khu đô thị xanh, hiện đại bậc nhất TP.HCM Hồ Chí Minh, Công ty Phú Mỹ Hưng đã dành “khu đất vàng” đắt giá để chào đón Hệ thống BVĐK Tâm Anh đầu tư xây dựng bệnh viện hiện đại nghìn giường với công nghệ khám chữa bệnh đẳng cấp quốc tế, góp phần hoàn thiện hệ sinh thái tiện ích phục vụ cư dân khu đô thị và người dân thành phố.April 19 at 10:18 am
-
Tập đoàn Amway ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới
Hôm nay, thương hiệu chăm sóc tóc Satinique, thuộc Tập đoàn Amway vừa ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới. Với công thức cải tiến vượt trội, chứa các dưỡng chất từ thực vật an toàn và dịu nhẹ, Satinique mang đến hiệu quả chăm sóc tối ưu, giúp mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và tràn đầy sức sống.April 17 at 4:46 pm
-
Long Châu đồng loạt phủ cờ Tổ quốc ở hơn 2025 nhà thuốc trên toàn quốc nhân dịp lễ 30/4 - 1/5
Những ngày tháng Tư, khắp các tuyến đường, con phố trên cả nước dần nhuộm đỏ sắc cờ. Người người, nhà nhà đều háo hức chuẩn bị đón chào dịp lễ trọng đại – kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025). Hòa trong không khí ấy, hệ thống hơn 2000 nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc đồng loạt trang trí, treo cờ Tổ quốc rực rỡ.April 15 at 2:19 pm
-
Meijibio Healing Retreat: Hành trình chữa lành cho sức khỏe thân – tâm – trí
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng ý thức rõ hơn về nhu cầu chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện, không chỉ là chữa bệnh, mà còn là phòng ngừa, phục hồi và tái tạo năng lượng sống. Từ đó, khái niệm Healing Retreat – hành trình chữa lành dần trở thành xu hướng mới trên toàn cầu, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm sự cân bằng sâu sắc giữa thể chất và tinh thần.April 15 at 10:06 am
