Tập thể dục khi bụng đói: Nên hay không?
Một số nghiên cứu nói: Tập thể dục khi dạ dày rỗng là tốt
Thông qua một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã rút ra kết luận về tác dụng của tập thể dục lúc đói rằng, tập thể dục khi dạ dày rỗng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Một nghiên cứu nhỏ khảo sát 12 nam giới hoạt động trên máy chạy bộ được chia làm 2 nhóm trước và sau bữa sáng. Kết quả nghiên cứu phát hiện, những người nhịn ăn từ đêm hôm trước có khả năng đốt cháy lên tới 20% chất béo trong cơ thể cùng chế độ tập luyện so với những người tập sau bữa sáng.
Bên cạnh đó, một số lý thuyết khác cũng cho rằng tập thể dục lúc đói giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Có bằng chứng cho thấy rằng, việc tập thể dục khi lượng carbohydrate thấp có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.
Tập thể dục khi bụng đói: Nên hay không? Nhiều chuyên gia cho rằng tập thể dục khi đói giúp đốt cháy chất béo
Nhưng thực tế, tập thể dục lúc đói không phải là ý tưởng tốt đối với đa số mọi người. Rất nhiều chuyên gia khẳng định điều này.
Như trên đã nói, một số nghiên cứu cho rằng quá trình đốt cháy chất béo có thể hoạt động hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục trước khi ăn, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác lại kết luận ngược lại.
Báo cáo đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và Nghiên cứu trao đổi chất cho rằng, một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện lại có tác dụng đốt cháy mỡ cơ thể tốt hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy, không có sự khác biệt giữa những phụ nữ tập luyện trước khi ăn và sau khi ăn.
Theo 1 bài báo đăng trên tạp chí Time, tập thể dục khi bụng rỗng có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc đau đầu nhẹ vì lượng đường huyết thấp.
Nhà nghiên cứu sinh lý cơ và là giáo sư về lão hóa Douglas Paddon-Jones tại Đại học California (Mỹ), cho biết: "Một lượng thức ăn nhẹ sẽ giúp bạn trải qua buổi tập luyện thoải mái hơn và có nhiều năng lượng hơn".
Giáo sư về dinh dưỡng Nancy Rodriguez tại Đại học Connecticut (Mỹ) cũng cho biết: "Suốt đêm, cơ thể chúng ta điều chỉnh sinh lý để chúng ta có thể sống sót, và bao gồm việc tự phá vỡ nó để duy trì lượng đường huyết của chúng ta.
Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, cơ thể bạn vẫn tiếp tục hoạt động trong tình trạng phá vỡ này, có thể dẫn đến mất cơ".
Theo tiến sĩ Josh Axe (Mỹ), không có bất kỳ nhiên liệu nào trong bụng, bạn không thể làm bất cứ điều gì hết sức được, kể cả tập thể dục cũng vậy. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục với sự hỗ trợ của các thành phần như carbs, protein và chất béo lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thực hiện một số bài tập cường độ cao.
Thậm chí, đối với những người bị tiểu đường hoặc có đường huyết thấp, ăn nhẹ trước khi tập giúp bạn giữ an toàn trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, một điều rất quan trọng đối với cơ thể là sự ngậm nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ nước sẽ giữ mức năng lượng tăng lên bởi, cơ thể có thể phản ứng nhầm lẫn giữa cơ chế khát và đói, uống đủ nước còn giúp bạn giảm cơn thèm ăn.
Thêm một điều nữa, việc ăn nhẹ trước khi tập luyện còn giúp bạn phục hồi năng lượng và cơ bắp tốt hơn sau khi tập luyện.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
-
Tầm nhìn “Borderless Future” - Định hình tương lai không biên giới tại nơi làm việc tốt nhất Việt Nam
Ngày 19/11/2024, tại Hội nghị Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2024, khi cái tên Unilever Việt Nam được xướng lên ở vị trí số 1 trong danh sách 100 doanh nghiệp lớn có môi trường làm việc tốt nhất, đó không chỉ là khoảnh khắc đáng tự hào mà còn là sự khẳng định cho tầm nhìn, những nỗ lực bền bỉ của một doanh nghiệp Top 1 ngành FMCG trong hành trình xây dựng môi trường làm việc hiện đại, bền vững.November 20 at 5:20 pm
