Tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ vào ban đêm gây hại cho sức khỏe

Nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường

Theo tác giả nghiên cứu cấp cao, Tiến sĩ Phillis Zee - Trưởng khoa Y học giấc ngủ tại Trường Y Feinberg, chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng vừa phải trong phòng khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose (đường) và hạn chế việc điều hòa tim mạch.

Đây là những yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ.

Đã có bằng chứng cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày làm tăng nhịp tim thông qua việc kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp thúc đẩy trái tim của bạn hoạt động mạnh mẽ và nâng cao sự tỉnh táo để đáp ứng những thách thức trong ngày. Tiến sĩ Zee cho biết, kết quả cho thấy tác động tương tự cũng xuất hiện khi con người tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ vào ban đêm.

Cơ thể không được nghỉ ngơi

Tiến sĩ Daniela Grimaldi là trợ lý nghiên cứu về thần kinh học tại Đại học Northwestern, ông cho biết: “Nhịp tim của bạn tăng lên khi ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải.

Thậm chí khi bạn đang ngủ, hệ thống thần kinh tự chủ của bạn vẫn được kích hoạt. Điều này thật tồi tệ. Thông thường, nhịp tim của bạn cùng với các thông số tim mạch khác thấp hơn vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày”.

Có hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm giúp điều chỉnh sinh lý của chúng ta vào ban ngày và ban đêm. Hệ thống thần kinh giao cảm phụ trách ban ngày và phó giao cảm phụ trách vào ban đêm khi nó truyền tải sự phục hồi cho toàn bộ cơ thể.

Hội chứng chuyển hóa

Các nhà điều tra phát hiện ra tình trạng kháng insulin xảy ra vào buổi sáng sau khi mọi người ngủ trong phòng có ánh sáng. Insulin là một loại hormone có tác dụng chuyển hóa các chất carbohydrate trong cơ thể. Nó còn giúp chuyển hóa các mô mỡ và gan thành năng lượng.

Kháng insulin là khi các tế bào trong cơ, mỡ và gan không phản ứng tốt với insulin và không thể sử dụng glucose từ máu của bạn để làm năng lượng. Để bù đắp cho nó, tuyến tụy của bạn tạo ra nhiều insulin hơn. Việc này khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên theo thời gian.

Một nghiên cứu trước đó được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã xem xét một số lượng lớn những người khỏe mạnh tiếp xúc với ánh sáng trong giấc ngủ. Họ đều béo phì và thừa cân.

Tiến sĩ Zee cho biết, “bây giờ chúng tôi đang chỉ ra một cơ chế, có thể là cơ bản, để giải thích tại sao điều này lại xảy ra. Chúng tôi thấy nó đang ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng glucose của bạn”.

Những người tham gia nghiên cứu không nhận thức được những thay đổi sinh học trong cơ thể họ vào ban đêm. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Grimaldi, não bộ cảm nhận được điều này khi phải hoạt động trong giấc ngủ rời rạc và không được nghỉ ngơi theo cách của nó.

Con dao 2 lưỡi với sức khỏe

Việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm trong khi ngủ là phổ biến, từ các thiết bị phát sáng trong nhà hoặc từ các nguồn bên ngoài nhà, đặc biệt là ở các khu vực đô thị lớn. Một tỷ lệ lớn (tới 40%) số người ngủ khi bật đèn đầu giường hoặc đèn trong phòng ngủ hay tiếp tục bật TV.

Ánh sáng và quan hệ của nó với sức khỏe là con dao 2 lưỡi. Một đồng tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Ivy Mason của Trường Đại học North Western (Mỹ), cho rằng, ngoài giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe.

Tuy nhiên, ban đêm ngay cả cường độ ánh sáng khiêm tốn cũng có thể ảnh hưởng không tốt tới tim và nội tiết.

Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc ngủ trong một đêm với 100 lux (ánh sáng vừa phải), so với 3 lux (ánh sáng yếu) ở những người tham gia. Các nhà khoa học phát hiện ra, việc tiếp xúc với ánh sáng vừa phải khiến cơ thể chuyển sang trạng thái cảnh giác cao hơn vốn được gọi là kích hoạt thần kinh giao cảm.

Ở trạng thái này, nhịp tim tăng lên cũng như lực co bóp của tim và tốc độ máu được dẫn đến các mạch máu của bạn để cung cấp oxy cho dòng máu cũng tăng lên.

Ông Zee cho biết, những nghiên cứu này rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người sống trong xã hội hiện đại, nơi việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm trong nhà và ngoài trời ngày càng phổ biến.

Những mẹo giảm ánh sáng khi ngủ

Bạn không nên bật đèn khi ngủ. Nếu bạn cần bật đèn (ví dụ người lớn tuổi muốn bảo đảm an toàn), hãy để đèn thật mờ và đặt gần với sàn nhà hơn. Bên cạnh đó, màu sắc cũng quan trọng.

Màu hổ phách hoặc ánh sáng đỏ/cam ít kích thích não hơn. Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và phải để xa người đang ngủ.

Các loại kính che nắng hoặc mặt nạ che mắt sẽ rất hữu ích nếu bạn không thể kiểm soát được ánh sáng bên ngoài. Hãy di chuyển giường của bạn để ánh sáng bên ngoài không chiếu vào mặt bạn.

Phòng ngủ của bạn có quá sáng vào ban đêm khi bạn ngủ hay không? Theo Tiến sĩ Zee, nếu bạn có thể nhìn thấy rõ mọi thứ trong đêm thì phòng ngủ của bạn có quá nhiều ánh sáng và cần được giảm bớt.

Theo Scitechdaily