Trào lưu đạp xe đêm: Lợi và hại ra sao?

 Lợi ích khi đạp xe vào buổi tối

Đạp xe buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Sau một ngày dài làm việc, đạp xe giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục vào buổi tối, đặc biệt là với bộ môn đạp xe, có thể giúp cơ thể “xả” năng lượng dư thừa và lấy lại sự cân bằng.

Việc vận động sau bữa tối giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Vào buổi tối, nhiệt độ môi trường dịu lại, ít nắng gắt, giúp việc đạp xe thoải mái hơn so với ban ngày. Tập luyện nhẹ nhàng thông qua việc đạp xe giúp cơ thể điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đạp xe đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa (Ảnh: Sưu tầm)

Rủi ro tiềm ẩn khi đạp xe buổi tối

Dù có nhiều lợi ích, đạp xe buổi tối vẫn tiềm ẩn một số rủi ro đáng chú ý nếu người tập không cẩn trọng. Ánh sáng vào buổi tối sẽ yếu hơn ban ngày, tầm nhìn của chúng ta sẽ bị hạn chế, dễ dẫn đến va chạm hoặc không kịp phản xạ với các chướng ngại vật. Đạp xe vào khung giờ muộn, đặc biệt ở những nơi vắng người hoặc thiếu ánh sáng, có thể gặp rủi ro về an ninh như cướp giật, tai nạn…

Nhiều người cho rằng có thể tranh thủ vận động lúc nào thì hay lúc đó nên nhiều khi quá bận rộn dẫn đến đạp xe sát giờ ngủ hoặc vận động quá mạnh. Vì vậy khiến cơ thể mất tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ, đặc biệt ở người có cơ địa nhạy cảm. Buổi tối, mật độ xe cộ vẫn cao ở một số khu vực, khói bụi và ô nhiễm có thể ảnh hưởng đến hô hấp trong quá trình tập luyện.

Mẹo đạp xe đêm an toàn và hiệu quả

Để đảm bảo an toàn và nâng cao trải nghiệm khi đạp xe buổi tối, bạn nên ưu tiên những tuyến đường quen thuộc, có đầy đủ ánh sáng và ít phương tiện qua lại. Nếu có thể, hãy đi cùng bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ xe đạp, vừa tăng tính kết nối, vừa hỗ trợ kịp thời khi có sự cố xảy ra.

Dù tập luyện vào ban ngày hay ban đêm, việc tuân thủ luật giao thông là yếu tố bắt buộc. Hãy luôn đi đúng làn, chú ý tín hiệu, nhường đường khi cần thiết và không nên đạp quá nhanh hoặc quá lâu, nhất là khi cơ thể mệt mỏi. Đạp xe buổi tối không phải là thói quen xấu, nhưng để an toàn và hiệu quả, người tập cần lựa chọn khung giờ hợp lý (tránh quá muộn), mặc trang phục phản quang, trang bị đèn xe và duy trì cường độ vừa phải để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuệ Nhi (Tổng hợp)