Tư thế yoga đảo ngược giúp bạn dễ dàng giảm cân
Thời điểm tốt nhất tập yoga đảo ngược để giảm cân là vào buổi sáng khi bụng đói hoặc ít nhất vài giờ (2-3 giờ) sau ăn.
Thực hành các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng có thể giúp cung cấp năng lượng tự nhiên để bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, tốt nhất nên thực hiện động tác đảo ngược khi bụng đói để tránh khó chịu hoặc buồn nôn.
Thực hiện các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Đảo ngược kích thích tuần hoàn và kích hoạt cơ bắp, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày.

(Ảnh minh họa: Healthline)
Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó đẩy hông lên cao về phía sau và hạ hai gót chân về phía mặt sàn.
Cơ thể của bạn phải tạo thành hình chữ V ngược.
Giữ đầu giữa hai cánh tay, thả lỏng cổ và nhìn về phía rốn hoặc đùi.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu, sau đó thả ra bằng cách uốn cong đầu gối và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)
Nằm ngửa trên thảm tập, toàn bộ cơ thể trải dài trên thảm tập.
2 chân khép sát, lưng chạm sàn, tay buông dọc theo thân người, đầu thẳng . Kéo cằm về sát ngực.
Hít vào 1 hơi thật sâu: Nâng 2 chân qua khỏi đầu và 2 tay đỡ liền vào lưng, hông.
Khuỷu tay áp chặt xuống sàn. Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng.
Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai tay đi lần xuống phía vai.
Chân hướng lên trần nhà. Mắt nhìn bụng và tập trung hít thở.
Thực hành tư thế đứng trên vai 3 lần. Mỗi lần giữ thế từ 1-5 phút tùy theo thể lực mỗi người để đạt hiệu quả cao.
Theo Healthshots

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm