Uống nước mía mỗi ngày mùa hè: Lợi hay hại cho cơ thể?

Lợi ích sức khỏe bất ngờ từ nước mía

Không chỉ đơn thuần là thức uống giải khát ngày hè, nước mía còn là nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào nhờ hàm lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt hữu ích với người vừa vận động, mệt mỏi hay suy nhược.

Thành phần trong nước mía chứa nhiều chất điện giải như kali, canxi, ma-giê, giúp bù nước nhanh chóng, ổn định huyết áp và làm dịu cơ thể trong thời tiết oi bức.

Đáng chú ý, nước mía còn chứa các chất chống ô-xy hóa như flavonoid và polyphenol, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, thúc đẩy chức năng gan thải độc, đồng thời giúp da sáng khỏe từ bên trong.

Một số nghiên cứu cho thấy, nước mía có thể giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm cảm giác nóng rát do viêm loét. Với ưu điểm ít chất béo và cholesterol, nước mía cũng có thể nằm trong khẩu phần của người đang kiểm soát cân nặng.

Nước mía có nhiều lợi ích (Ảnh minh họa)

Uống nhiều nước mía – coi chừng “lợi bất cập hại”

Dù là thức uống mát lành, nước mía vẫn tiềm ẩn không ít rủi ro nếu dùng sai cách. Với hàm lượng đường cao, việc uống quá nhiều có thể khiến đường huyết tăng đột ngột, đặc biệt nguy hiểm với người bị tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ hay rối loạn mỡ máu.

Ở trẻ nhỏ, nước mía uống nhiều dễ gây đầy bụng, chướng hơi và giảm cảm giác đói, từ đó khiến bé biếng ăn. Ngoài ra, nước mía thường được ép tươi tại quán, nếu không đảm bảo vệ sinh có thể chứa vi khuẩn như E.coli hoặc tụ cầu, dễ gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, thậm chí là ngộ độc thực phẩm.

Thói quen uống nước mía lạnh khi bụng đói cũng có thể gây co thắt dạ dày, buồn nôn hoặc làm rối loạn quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, nếu vừa ăn no mà uống nước mía ngay sau đó rất dễ khiến bụng trướng, đầy hơi và khó chịu.

Nước mía ép tươi tại chỗ không đảm bảo vệ sinh (Ảnh minh họa)

Uống nước mía đúng cách để vừa mát vừa khỏe

Để nước mía thực sự trở thành “thức uống vàng” trong mùa hè, bạn cần uống đúng thời điểm và liều lượng hợp lý. Tốt nhất, chỉ nên dùng khoảng 200 - 300ml mỗi ngày, vào giữa buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, lúc cơ thể cần nạp thêm năng lượng nhẹ và đã tiêu hóa xong bữa chính.

Tránh uống nước mía khi đang đói, ngay sau khi ăn no hoặc vừa đi nắng về, vì lúc này hệ tiêu hóa và thân nhiệt chưa ổn định, dễ gây khó chịu cho dạ dày.

Khi mua nước mía ép tại chỗ, hãy ưu tiên chọn nơi sạch sẽ, không pha thêm đường, dùng đá sạch hoặc tốt nhất là uống không đá. Việc đảm bảo vệ sinh và nguyên liệu rõ nguồn gốc giúp bạn tránh được nguy cơ nhiễm khuẩn.

Đặc biệt, người có bệnh nền như tiểu đường, gan nhiễm mỡ hay béo phì nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu có ý định uống nước mía thường xuyên.

Uyên Như (Tổng hợp)