10 cách tự nhiên để chống cao huyết áp
1. Thường xuyên đi bộ và tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp cao. Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe hơn và bơm máu hiệu quả hơn, từ đó giảm áp lực lên động mạch. Ví dụ, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm thêm.
2. Giảm lượng natri
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn nhiều muối với huyết áp cao và các biến cố về tim (bao gồm cả đột quỵ).
Nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn nên giảm lượng natri ăn vào để xem hiệu quả có khác đi không. Bạn có thể sử dụng thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm chế biến sẵn, cố gắng nêm các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất quan trọng. Nó có thể giúp cơ thể bạn thải natri ra ngoài và giảm áp lực lên các mạch máu. Ăn trái cây tươi và rau quả giàu kali có thể giúp giảm huyết áp.
- Thực phẩm đặc biệt giàu kali bao gồm:
- Rau, đặc biệt là rau lá xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
- Trái cây, bao gồm dưa, chuối, bơ, cam và mơ
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua
- Cá ngừ và cá hồi
- Quả hạch và hạt
- Đậu
4. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến huyết áp cao. Nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp.
5. Ăn một ít sô cô la đen hoặc ca cao với lượng vừa phải
Mặc dù ăn nhiều sô cô la đen có thể không tốt cho tim của bạn, nhưng một lượng nhỏ cũng có thể. Điều này là do sô cô la đen và bột ca cao rất giàu flavonoid, là những hợp chất thực vật làm giãn mạch máu.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ca cao, rất giàu flavonoid, cải thiện một số chỉ số sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn, bao gồm giảm huyết áp.
6. Giảm cân
Đối với những người thừa cân, việc giảm cân có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy rằng giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể huyết áp cao. Giảm cân có thể giúp mạch máu giãn nở và co bóp tốt hơn, làm cho tâm thất trái của tim bơm máu dễ dàng hơn và có thể làm giảm đáng kể huyết áp cao. Hiệu ứng này càng rõ rệt hơn khi bạn tập thể dục.
7. Ăn ít đường
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường bổ sung và huyết áp cao. Một nghiên cứu khác cho thấy uống một cốc đồ uống có đường mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
Không chỉ là đường mà tất cả các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như trong bột mì trắng - đều nhanh chóng chuyển hóa thành đường trong máu của bạn và có thể gây ra các vấn đề. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể giúp giảm huyết áp.
8. Ăn quả mọng
Quả mọng không chỉ có vị ngon ngọt mà còn rất giàu polyphenol, một hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho tim mạch, giúp giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim nói chung. Các loại quả mọng giàu polyphenol như dâu tây và việt quất.
9. Ăn thực phẩm giàu canxi
Chế độ ăn giàu canxi có liên quan đến mức huyết áp khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn các loại rau lá xanh, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa.
10. Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Giúp điều hòa huyết áp.
Nó được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể hấp thụ magiê bằng cách ăn rau, các sản phẩm từ sữa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Viên Minh (tổng hợp)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Alo Sức khỏe.vn tưng bừng khai trương nhà thuốc tại số 206 Nguyễn Ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội
Sáng ngày 15/3/2024, Nhà Thuốc Alo Sức khỏe.vn chính thức khai trương cửa hàng mới tại số 206 Nguyễn Ngọc Nại, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong hành trình phục vụ chăm sóc sức khỏe của cộng đồng trên địa bàn Quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội.March 18 at 5:54 pm -
Jospong trở thành nhà phân phối đầu tiên của VinFast tại Châu Phi
Vừa qua, VinFast Auto chính thức ký kết thỏa thuận với Jospong Group of Companies, tập đoàn đa ngành hàng đầu Ghana, về việc phân phối xe điện tại thị trường Ghana và khu vực Tây Phi.March 18 at 4:50 pm -
Amway Việt Nam đồng hành cùng ngày quyền của người tiêu dùng Việt Nam năm 2024
Amway Việt Nam – thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp vinh dự tiếp tục đồng hành cùng Bộ Công Thương trong chuỗi hoạt động hưởng ứng “Ngày Quyền của người tiêu dùng Việt Nam 15/3” năm 2024 với chủ đề: “Thông tin minh bạch - Tiêu dùng an toàn” do Bộ Công Thương và Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trên cả nước phối hợp thực hiện.March 18 at 2:54 pm -
Dịch vụ lấy mẫu xét nghiệm tận nơi - Đón đầu xu thế chăm sóc sức khỏe trước 3 thập kỷ
Cách đây gần 3 thập kỷ, MEDLATEC trở thành đơn vị mở đường đưa “công nghệ” lấy mẫu xét nghiệm tận nơi từ Nhật Bản về Việt Nam. Sự đón đầu đó, MEDLATEC mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, tiện lợi và nay trở thành xu thế chăm sóc sức khỏe tất yếu của hàng triệu gia đình Việt.March 14 at 4:24 pm