11 thức uống lành mạnh có thể giúp giảm cân

Nước

Bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng nước đứng số 1 trong danh sách này. Nước là thức uống lành mạnh nhất mà bạn có thể uống nếu muốn giảm cân. Uống một cốc nước trước bữa ăn và bạn sẽ nhanh chóng thấy mình no hơn. Thường thì bạn nghĩ rằng bạn đang đói trong khi thực tế là bạn đang khát. Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein cho biết: “Uống càng nhiều nước, bạn càng giảm cân. Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày khác nhau ở mỗi người. Đối với một người, 1,5 đến 2 lít mỗi ngày là tối thiểu, trong khi một người khác cần 3 lít. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho làn da.

Nước trái cây

Đến một lúc nào đó, bạn có thể chán nước. Một giải pháp là làm cho nước của bạn có vị khác. Bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách thêm một số trái cây tươi và ngâm trong nước. Bạn cũng có thể thêm một ít nước trái cây vào cốc nước của mình, chẳng hạn như nước ép nam việt quất, cam hoặc bưởi. Bằng cách đó, nước “nhàm chán” của bạn có vị ngọt hơn một chút, nhưng nó vẫn là một trong những thức uống lành mạnh nhất nếu bạn muốn giảm cân.

Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa đặc biệt là catechin. Những catechin này được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một phân tích của mười bốn nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều trà xanh giảm được khoảng 4 pound so với những người không uống.

Nước ép sơ ri chua

Ngủ kém thường liên quan đến béo phì, tăng cân và khó giảm cân. Một loại trái cây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn là sơ ri chua. Ăn anh đào chua hoặc uống nước ép anh đào chua có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nước ép trái cây ngon và lành mạnh này có hàm lượng melatonin và tryptophan cao một cách tự nhiên. Những chất này cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu và lâu hơn. Trong một thử nghiệm trên động vật, hai nhóm chuột được cho ăn cùng một chế độ ăn nhiều chất béo. Một nhóm chuột nhận được bột anh đào chua đông khô, nhóm đối chứng thì không. Những con chuột được cho ăn quả anh đào chua đã giảm được 9% lượng mỡ ở bụng và các dấu hiệu khác của bệnh chuyển hóa.

Cà phê

Tin tốt cho tất cả những người yêu thích cà phê: một tách cà phê có thể giúp bạn giảm cân. Tất nhiên, miễn là bạn không thêm nhiều sữa và đường. Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, caffeine có ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất của bạn.

Sợi Psyllium trong nước

Chất xơ Psyllium là một loại chất xơ hòa tan, được sử dụng trong chất bổ sung chất xơ Metamucil. Psyllium hấp thụ độ ẩm trong cơ thể của bạn và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn có thể ăn ít hơn.

Nước bưởi

Nếu bạn đang thèm đồ uống có đường, nước ép trái cây có vẻ là một lựa chọn tốt và lành mạnh. Thật không may, điều này không hoàn toàn đúng. Mặc dù nước ép trái cây có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng chúng thường là những quả bom đường khổng lồ. Đây không phải là một ý kiến hay nếu bạn muốn giảm cân. Nếu bạn vẫn muốn uống nước ép trái cây, hãy chọn một ly nhỏ nước bưởi. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, 100 người đàn ông và phụ nữ béo phì được chia thành ba nhóm. Nhóm đầu tiên ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn; nhóm thứ hai uống một ly nước bưởi trước mỗi bữa ăn; nhóm cuối cùng không lấy bưởi. Trung bình, những người ăn bưởi giảm khoảng 1,6 pound và những người uống nước bưởi giảm 1,5 pound. Nhóm kiểm soát,

Nước dừa và nước dưa hấu

Trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn nên uống đồ uống có đường sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng chọn đồ uống thể thao từ máy bán hàng tự động mà hãy chọn, ví dụ như nước dừa hoặc nước dưa hấu. Cả hai loại đồ uống này đều ít đường nhưng lại giúp bạn uống đủ chất sau khi tập luyện. Dưa hấu rất giàu L-citrulline, một loại axit amin giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp và giảm đau cơ và mệt mỏi. Bạn muốn làm nước dưa hấu của riêng bạn? Cho 1200 gram dưa hấu chín không hạt (cắt hạt lựu) và một cốc nước lạnh vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Trộn cho đến khi nước thành chất lỏng.

Sữa lắc protein thực vật hữu cơ

Protein là thành phần xây dựng cơ bắp và nó thúc đẩy cảm giác no. Nó có thể giúp giảm cân. Nếu chúng chứa ít calo, đồ uống giàu protein có thể là một công cụ giảm cân hiệu quả, đặc biệt nếu bạn uống chúng như một loại thức uống thay thế bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Trà trắng

Khi nói đến trà tốt cho sức khỏe, trà xanh là một ngôi sao thực sự. Tuy nhiên, trà trắng cũng tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân. Trà trắng có chứa sự kết hợp mạnh mẽ của caffeine và EGCG catechin, giúp đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy catechin này ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới. Nghiên cứu cho thấy trà trắng kích thích sự trao đổi chất và khả năng phá vỡ chất béo hiện có của cơ thể và sử dụng nó làm năng lượng.

Sinh tố ít calo

Sinh tố ít calo với bột protein là một cách tốt để chống lại cơn đói. Tốt hơn là bạn nên tự chuẩn bị một ly sinh tố như vậy, để bạn biết chính xác những gì có trong đồ uống của bạn. Lấy một thìa bột protein, một ít quả mọng đông lạnh, sữa (hạnh nhân) và trộn mọi thứ với nhau.

Bình Minh (dịch)