14 bài tập và mẹo giảm đau chân
Căng khăn
Ngồi thẳng trên sàn. Cuộn một chiếc khăn, giữ từ hai bên và đặt vào lòng bàn chân của bạn. Nhẹ nhàng kéo nó về phía bạn trong ít nhất 15 giây. Lặp lại bài tập từ 2 đến 4 lần.
Căng ngón chân
Ngồi trên ghế, mở rộng hai chân với bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay nắm lấy ngón chân cái và đưa lên đưa ra sau. Lặp lại 2 đến 4 lần, vài lần trong ngày.
Căng bắp chân
Đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay. Đặt chân phải của bạn sau chân trái của bạn. Từ từ và nhẹ nhàng uốn cong chân trái của bạn về phía trước trong khi giữ đầu gối phải thẳng và gót chân phải của bạn phẳng trên sàn. Làm điều này trong 15 đến 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần, luân phiên các chân.
Xoa bóp vòm bàn chân của bạn
Bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng hoặc ngồi. Đặt chân lên một quả bóng nhỏ hoặc một chai nước đông lạnh (lạnh có thể làm giảm viêm nhiễm). Từ từ lăn vật từ lòng bàn chân đến phần sau của gót chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn chân mỗi ngày một lần.
Nhặt viên bi từ sàn nhà
Ngồi xuống và đặt viên bi trên sàn bên cạnh một cái cốc rỗng. Chỉ sử dụng các ngón chân của bạn, nhặt từng ngón chân một và cho vào hộp đựng.
Cuộn khăn tắm trên sàn
Ngồi xuống và trải khăn tắm trên sàn. Đặt lòng bàn chân của bạn lên đó và dùng các ngón chân cố gắng nhét nó vào giữa các ngón chân và cuộn.
Uốn cong các ngón chân của bạn
Đặt gót chân của bạn trên sàn nhà. Nâng nhẹ các ngón chân của bạn và uốn cong chúng xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, uốn cong các ngón chân lên trong vài giây. Lặp lại 5 lần.
Nhấc gót chân lên
Giữ chặt vào một lan can ở rìa của một bậc thang. Đứng với các ngón chân và gót chân của bạn treo qua mép. Từ từ hạ gót chân xuống ngay dưới mép bước. Sau đó, từ từ đứng lên trên quả bóng của bàn chân của bạn. Lặp lại 10 động tác cho mỗi chân, nghỉ và thực hiện thêm một lần nữa.
Lời khuyên
- Không kẹp các góc của tấm trải giường của bạn dưới nệm. Cố gắng giữ cho ga trải giường lỏng lẻo trong khi bạn ngủ. Nếu tấm vải cứng, bàn chân của bạn sẽ ở vị trí nhọn.
- Đeo nẹp vào ban đêm khi ngủ. Nẹp ban đêm hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân ở vị trí giữ cho gân Achilles và lòng bàn chân được kéo căng nhẹ.
- Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng. Đặt dép hoặc giày bên cạnh giường của bạn. Đừng đi bộ mà không có chúng, đặc biệt nếu chúng là những bước đầu tiên khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Chườm đá sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Đổ đầy đá vào túi vải lên vùng bị đau ít nhất ba hoặc bốn lần mỗi ngày trong 15 phút.
- Đi giày có gót thấp và đế dày. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ nói rằng hỗ trợ thích hợp và vừa vặn là điều quan trọng để tránh đau gót chân và ngăn ngừa các chấn thương khác liên quan đến tập thể dục. Đảm bảo rằng giày có đế chỉnh hình bên trong để cung cấp thêm lớp đệm.
Theo Brightside
Kéo căng lòng bàn chân của bạn
Trước khi ra khỏi giường, hãy duỗi chân bằng cách gập lên và hạ xuống ít nhất 10 lần trước khi đứng dậy.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm