34 thực phẩm giàu canxi

Tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này giúp cải thiện cấu trúc xương và răng, cải thiện sức mạnh và sự co cơ, hỗ trợ quá trình đông máu và duy trì cân bằng pH trong máu.

Những người bị loãng xương hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương cũng như trẻ em, phụ nữ mang thai, người ăn chay và thuần chay nên có chế độ ăn giàu canxi để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thay đổi nội tiết tố và hấp thu canxi.

Danh sách thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi phải được tiêu thụ hàng ngày để mọi quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Một số thực phẩm giàu canxi chính có nguồn gốc động vật và thực vật là:

Thực phẩm tăng cường là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để tăng lượng canxi hấp thụ, đặc biệt khi thực phẩm là nguồn cung cấp canxi không được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, còn có những thực phẩm khác giàu canxi như hạnh nhân, đậu phộng, cá mòi.

huyến nghị canxi hàng ngày

Khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là lượng tiêu thụ hàng ngày đạt 1000 mg mỗi ngày đối với một người trưởng thành khỏe mạnh từ 19 đến 50 tuổi. Tuy nhiên, từ 50 tuổi trở đi, lượng khuyến nghị có thể tăng lên 1200 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và người lớn trên 70 tuổi.

Từ 9 đến 18 tuổi, nên dùng liều 1300 mg canxi mỗi ngày. Việc bổ sung canxi được khuyến khích trong những trường hợp cụ thể bị thiếu hụt hoặc bị bệnh và phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Theo tuasaude