4 bài tập bơi giúp giảm cân nhanh chóng
Bài tập bơi tăng sức bền
Bơi dài và đều đặn giúp cải thiện sức bền của tim mạch và xây dựng sức mạnh cơ bắp, điều cần thiết để đốt cháy calo bền vững. Ngoài ra, bơi lội trong thời gian dài giúp cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả, nâng cao khả năng hiếu khí.
Bắt đầu với khoảng cách ngắn hơn để tăng cường sức bền của bạn. Bơi 400 mét liên tục với tốc độ vừa phải. Cứ sau 100 mét, hãy tăng nhẹ tốc độ thêm 25 mét, sau đó quay lại tốc độ ổn định.
![boi](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/06/27/boi-1459.jpg)
(Ảnh minh họa: Boidapchay.com)
Bài tập bơi nước rút tự do cường độ cao
Bơi nước rút cường độ cao làm tăng nhịp tim và tăng cường trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy calo đáng kể trong và sau khi bơi. Thúc đẩy bản thân bơi càng nhanh càng tốt sẽ thu hút nhiều sợi cơ hơn, giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bắt đầu bơi 25 mét với tốc độ tối đa, sau đó nghỉ 45 giây hoặc bơi 25 mét với tốc độ chậm. Lặp lại chu kỳ này năm đến tám lần.
Bài tập với phao ôm Kickboard
Tập bơi với phao ôm Kickboard giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ lõi đồng thời đốt cháy calo. Bài tập kickboard tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật và sức mạnh đá chân, điều này rất quan trọng đối với tốc độ và hiệu quả bơi tổng thể. Cơ chân khỏe cũng góp phần giữ thăng bằng và ổn định tốt hơn trong và ngoài bể bơi.
Bài tập HIIT trong hồ bơi
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong bể bơi kết hợp những đợt tập luyện ngắn trong thời gian nghỉ ngơi hoặc tập thể dục cường độ thấp hơn. Loại hình tập luyện này có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Việc bổ sung các bài tập dưới nước như lunges, squats và đầu gối cao sẽ tăng cường khía cạnh rèn luyện sức mạnh.
Theo Eat this not that
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Giải pháp dinh dưỡng giúp người cao tuổi “vững chắc từng bước, an giấc mỗi đêm”
Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi, trong đó có sự suy giảm của hệ xương khớp và chất lượng giấc ngủ. Sức khỏe xương khớp và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc chăm sóc và quản lý tốt những vấn đề này sẽ giúp họ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong những năm tháng về già.July 2 at 3:14 pm -
Kantar công bố thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất Việt Nam lần thứ 12: Quán quân có thay đổi?
Theo Báo cáo Vietnam Brand Footprint 2024 của Kantar, Vinamilk tiếp tục là thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất 12 năm liền. Thương hiệu tỷ đô này đồng thời bảo vệ thành công vị trí trong Top 3 nhà sản xuất ngành hàng tiêu dùng nhanh được chọn mua nhiều nhất Việt Nam.July 2 at 3:14 pm -
Giảm căng thẳng và ngủ ngon với cao lạc tiên
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mất ngủ đã trở thành những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Cao lạc tiên là sản phẩm từ cây lạc tiên - một loại thảo dược được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, đã trở thành một giải pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn.July 2 at 3:02 pm -
Yến Đảo Nha Trang đồng hành cùng cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam" 2024
Công ty TNHH MTV Yến Đảo Nha Trang là thương hiệu luôn mang đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng, bổ dưỡng và an toàn tại Việt Nam. Hiện nay, Yến Đảo Nha Trang chính thức là Nhà tài trợ cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam” 2024. Cuộc thi là một sân chơi hấp dẫn và mang lại nhiều giá trị nhân văn cho chị em phụ nữ Việt Nam từ 25 - 45 tuổi.July 1 at 10:27 am