5 loại thực phẩm giúp duy trì huyết áp ổn định

Các loại cá giàu omega-3 và chất béo

Các loại cá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày như cá hồi, cá thu và cá mòi không chỉ là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, mà còn nổi bật với khả năng giảm viêm và hỗ trợ điều hòa huyết áp tự nhiên. Bên cạnh việc cung cấp omega-3, các loại cá còn cung cấp chất béo và vitamin D, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Bên cạnh đó, cá cũng là nguồn là nguồn protein nạc chất lượng cao, cần thiết cho quá trình chuyển hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Trong cá hồi có omega-3 giúp hỗ trợ điều hòa huyết áp (Ảnh minh họa)

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, bổ sung cá vào thực đơn ít nhất hai lần mỗi tuần để hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Chuối: Nguồn kali tự nhiên

Chuối là loại trái cây giàu kali và ít natri, hỗ trợ thận duy trì cân bằng muối trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Người trưởng thành cần khoảng 4.700mg kali mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Ngoài ra, chuối còn giàu chất xơ và vị ngọt tự nhiên, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn, sinh tố hay bánh ngọt phù hợp cho người bị cao huyết áp.

Củ dền đỏ: Tăng lưu thông tuần hoàn máu

Củ dền đỏ là một nguồn thực phẩm giàu nitrat tự nhiên, khi được bổ sung vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp làm giãn mạch máu và tăng cường lưu thông tuần hoàn. Nhờ cơ chế này, củ dền đỏ có thể hỗ trợ hạ huyết áp nhanh chóng, đặc biệt khi sử dụng dưới dạng nước ép.

Ngoài ra, củ dền đỏ còn chứa một lượng lớn ma-giê, giúp duy trì chỉ số huyết áp ổn định. Hàm lượng chất xơ cao trong củ dền cũng góp phần hỗ trợ tiêu hóa và có lợi cho quá trình kiểm soát cân nặng, một yếu tố quan trọng đối với những người bị huyết áp cao.

Lựu: Giàu chất chống ô-xy hóa

Lựu chứa nhiều polyphenol, một chất chống ô-xy hóa mạnh, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ thành mạch máu hoạt động linh hoạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước ép lựu đều đặn có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu và giảm độ cứng của động mạch.

Rau lá xanh – “khắc tinh” tự nhiên của huyết áp cao

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng chứa nhiều kali và ma-giê, hai khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Kali giúp đào thải natri dư thừa, trong khi ma-giê hỗ trợ duy trì hoạt động ổn định của hệ tim mạch. Việc thường xuyên bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện cho hệ tim mạch.

Thanh Thư (tổng hợp)