6 thủ phạm khiến bạn thường xuyên hay quên, kém tập trung

Những thói quen làm suy giảm trí nhớ, kém tập trung (Ảnh minh họa)

Lạm dụng thiết bị điện tử và mạng xã hội

Sự phát triển công nghệ giúp kết nối nhanh chóng nhưng cũng là “con dao hai lưỡi” với não bộ. Việc liên tục lướt mạng xã hội, xem video ngắn khiến não quá tải thông tin ngắn hạn, dẫn đến khó ghi nhớ sâu và mất tập trung.

Não phải liên tục chuyển đổi nội dung khiến vùng trí nhớ ngắn hạn mệt mỏi. Thói quen “nghiện thông báo” còn làm giảm khả năng duy trì sự chú ý lâu dài.

Lời khuyên: Giới hạn thời gian dùng thiết bị mỗi ngày, đặc biệt 2 giờ trước khi ngủ. 

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ thất thường

Thức đêm không ngủ đủ giấc làm đảo lộn giờ sinh học (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời gian để não phục hồi, loại bỏ độc tố và củng cố trí nhớ. Việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ với thời gian bất thường rất sẽ gây ra rối loạn sinh học và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Thức khuya thường xuyên, ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm hoặc ngủ không theo giờ giấc cố định sẽ làm gián đoạn quá trình  tái tạo thần kinh, khiến não hoạt động kém hiệu quả vào ngày hôm sau. Ngoài ra, những người trẻ thức khuya vì công việc, học tập hoặc giải trí có nguy cơ cao suy giảm chức năng xử lý thông tin.

Lời khuyên: Thiết lập giờ đi ngủ – thức dậy cố định, ưu tiên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm; tránh dùng caffeine sau 15h chiều và hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Làm nhiều việc cùng lúc (Multitasking)

Làm nhiều việc cùng một lúc dễ quên thông tin vừa mới tiếp nhận Ảnh minh họa)

Bạn nghĩ làm nhiều việc cùng lúc là tiết kiệm thời gian? Sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Não bộ của con người không được thiết kế để tập trung vào hai nhiệm vụ cần nỗ lực nhận thức cùng lúc. Việc liên tục chuyển đổi giữa các công việc gây "chia nhỏ" sự chú ý, làm giảm hiệu quả và khiến bạn dễ quên thông tin vừa mới tiếp nhận.

Về lâu dài, làm việc đa nhiệm khiến khả năng tổ chức, ghi nhớ và phản xạ bị suy giảm rõ rệt. Multitasking thường khiến bạn dễ rơi vào tình trạng làm mãi không xong, tăng căng thẳng và giảm năng suất.

Lời khuyên: Chia công việc thành từng phần nhỏ và hoàn thành từng phần một. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro, theo đó làm việc 25 phút tập trung và nghỉ 5 phút.

Ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ

Não bộ cần ô-xy và máu để hoạt động hiệu quả. Khi ngồi quá lâu mà không vận động, lưu lượng máu lên não giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đầu óc trì trệ, phản xạ kém. Lối sống tĩnh tại cũng làm tăng nguy cơ stress và trầm cảm, các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ.

Lời khuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho vận động thể chất. Nếu làm việc văn phòng, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại nhẹ sau mỗi 45 phút. 

Ăn uống thiếu chất, thừa đường và chất béo xấu

Việc bổ sung dinh dưỡng là rất cần thiết cho não bộ (Ảnh minh họa)

Chế độ ăn uống nghèo nàn, nhiều đường, thực phẩm chiên rán, ăn ít rau và không bổ sung các chất béo có lợi là nguyên nhân lâu dài khiến trí nhớ suy giảm.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường làm tăng viêm, tổn thương tế bào thần kinh. Thiếu các vitamin nhóm B như B1, B6, B12 và axit folic khiến não giảm tốc độ xử lý thông tin.

Lời khuyên: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa và omega-3 như cá hồi, trứng, quả óc chó, rau xanh, việt quất, hạt lanh, bí đỏ... Bổ sung các loại thức uống tốt cho não như trà xanh, nước ép việt quất, sữa hạnh nhân…

Căng thẳng và lo âu kéo dài

Khi cơ thể căng thẳng trong một thời gian dài sẽ giải phóng hormone cortisol, cortisol có thể làm tổn thương vùng Hippocampus - chịu trách nhiệm chính trong việc hình thành, tổ chức và lưu trữ ký ức dài hạn.  

Stress cũng khiến giấc ngủ kém chất lượng và tăng nguy cơ mất tập trung.Người trẻ thường không chú ý đến căng thẳng tâm lý mãn tính, nhưng đây là yếu tố hàng đầu gây suy giảm trí nhớ hiện nay. Stress cũng khiến bạn dễ cáu gắt, mất bình tĩnh và giảm khả năng xử lý tình huống.

Lời khuyên: Thực hành thiền chánh niệm, yoga, hít thở sâu hoặc đơn giản là đi bộ trong thiên nhiên. Trò chuyện với bạn bè, viết nhật ký cảm xúc để giải tỏa áp lực.

Anh Trúc (tổng hợp)