7 bài tập thể dục của người Nhật để luôn tươi trẻ

Khởi động

Khởi động là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen thể dục nào vì nó chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động aerobic và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể của bạn được làm ấm đủ, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn và giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Bước đầu tiên quan trọng nhất là thư giãn và kéo căng cột sống của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Bạn cần làm như sau:

Đứng thẳng lên.

Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn.

Kéo giãn cột sống của bạn.

Hít thở sâu

Đừng quên rằng rajio taiso là một loại bài tập thể dục nhịp điệu, vì vậy điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của bạn, điều này rất giống với khái niệm  pranayama trong yoga. Hít thở cung cấp oxy cho cơ thể đồng thời loại bỏ độc tố. Hơn nữa, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân .

Hít vào và thở ra sâu, không nín thở.

Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống.

Tập trung vào cơ bụng và mông của bạn.

Lặp lại hai lần.

Gập bắp chân

Phần lớn khối lượng cơ của bạn nằm ở phần dưới cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kích thích bắp chân của bạn. Không cần phải nói rằng bài tập này cũng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn.

Gập đầu gối và tiếp tục hít thở sâu.

Nâng cao gót chân của bạn để bắp chân của bạn được uốn dẻo.

Chạm đất bằng gót chân của bạn trong một giây.

Lặp lại 8 lần.

Tập thể dục tay

Đây có lẽ là một trong những bài tập dễ nhất trong danh sách của chúng tôi:

Đưa tay ra.

Đảm bảo rằng bàn tay và các ngón tay của bạn được làm tròn.

Xoay chúng trong một phút hoặc lâu hơn để tăng lưu lượng máu.

Duỗi hai tay

Bài tập này cũng rất đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Duỗi hai cánh tay của bạn theo đường chéo ở trên và về phía sau.

Căng cơ ngực.

Hướng lòng bàn tay lên trong khi duỗi thẳng.

Lặp lại 4 lần.

Giơ hai tay 

Trong khi thực hành rajio taiso, hãy nhớ tăng cường phản xạ của bạn bằng cách thực hiện những điều sau:

Chạm vào vai của bạn.

Duỗi tay về phía trần nhà.

Đưa chúng trở lại vai, sau đó hướng xuống dưới.

Lặp lại hai lần và đảm bảo các động tác này được tiến hành nhanh chóng để củng cố phản xạ của bạn.

Xoay thân trên

Đây là một bài tập toàn thân sẽ khiến cơ thể bạn vận động .

Tiếp tục thở đều đặn.

Giữ khoảng cách giữa hai tay của bạn.

Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng.

Lặp lại hai lần theo cả hai hướng.

Lưu ý:

Cũng giống như bất kỳ loại bài tập nào, điều quan trọng cần nhớ là không được tập  quá sức  .

Đừng thúc ép bản thân quá sức.

Làm mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn.

Đừng ép buộc để cơ thể có thể tự nhiên thích nghi với thói quen mới.

Theo Brightside