Dòng sự kiện:

Người cao tuổi ăn ít nhưng vẫn tăng cân, vì sao?

Thảo Hà

08/07/2026 07:27

Không ít người cao tuổi thắc mắc vì sao khẩu phần ăn ngày càng ít nhưng cân nặng vẫn tăng, thậm chí mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Các chuyên gia cho biết đây là hệ quả của nhiều thay đổi tự nhiên trong cơ thể khi bước vào tuổi già. Nếu không điều chỉnh lối sống phù hợp, tình trạng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Khối lượng cơ giảm khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn

Theo các chuyên gia, sau tuổi 30, khối lượng cơ bắt đầu giảm dần theo quá trình lão hóa. Nếu ít vận động, mỗi người có thể mất từ 3-8% khối lượng cơ sau mỗi 10 năm. Trong khi đó, cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mô mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi lượng cơ giảm, cơ thể cần ít calo hơn để duy trì hoạt động. Vì vậy, dù ăn ít hơn trước nhưng nếu lượng calo nạp vào vẫn vượt nhu cầu thực tế, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.

Quá trình lão hóa khiến lượng cơ giảm dẫn đến ít tiêu hao năng lượng hơn (Ảnh: Sưu tầm)

Trao đổi chất chậm và thay đổi nội tiết làm tăng tích mỡ

Quá trình trao đổi chất cũng chậm lại theo tuổi tác, khiến khả năng đốt cháy năng lượng giảm đáng kể. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết góp phần làm cân nặng tăng lên.

Ở phụ nữ, giai đoạn mãn kinh khiến nồng độ estrogen suy giảm, làm mỡ dễ tích tụ quanh vùng bụng. Với nam giới, testosterone giảm dần từ sau tuổi 40 khiến khối lượng cơ suy giảm, đồng thời làm giảm khả năng đốt cháy calo. Đây là lý do nhiều người cao tuổi tăng cân dù chế độ ăn không thay đổi nhiều.

Ít vận động làm cân nặng tăng nhanh hơn

Các chuyên gia cho biết, nhiều người lớn tuổi có xu hướng giảm hoạt động thể lực vì đau nhức xương khớp, bệnh mạn tính hoặc ngại vận động. Khi cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn nhưng vẫn duy trì thói quen ăn uống như trước, nguy cơ tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Nhiều người cao tuổi giảm hoạt động thể chất vì đau nhức xương khớp làm tăng nguy cơ tăng cân (Ảnh: Sưu tầm)

Thừa cân, béo phì ở người cao tuổi có thể làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, thoái hóa khớp, bệnh tim mạch và suy giảm chất lượng cuộc sống.

Các chuyên gia khuyến cáo, thay vì cắt giảm quá mức khẩu phần ăn, người cao tuổi nên ưu tiên chế độ dinh dưỡng cân đối, tăng thực phẩm giàu đạm, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời duy trì vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe hoặc tập dưỡng sinh. Việc giữ khối lượng cơ và kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già.