8 cách giúp bạn chợp mắt dễ dàng khi đi máy bay

Dưới đây là 8 mẹo được chuyên gia khuyên dùng để giúp bạn ngủ ngon khi ngồi trên máy bay:

Sử dụng phụ kiện chống ồn - chống sáng

Một trong những trở ngại lớn khi ngủ trên máy bay là sự quá tải kích thích giác quan: ánh sáng cabin, tiếng trẻ con khóc, tiếng trò chuyện, tiếng động cơ... Vì vậy, một chiếc bịt mắt tốt và nút tai chống ồn là “bộ đôi” không thể thiếu.

Hãy chọn bịt mắt có đệm êm, ôm sát mắt và nút tai vừa vặn để giảm thiểu tối đa âm thanh bên ngoài. Theo chuyên gia Chan từ Viện Công thái học IEH, hai phụ kiện này giúp bạn tách biệt khỏi môi trường xung quanh, tạo cảm giác yên tĩnh, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi người bên cạnh vẫn trò chuyện không ngừng.

Đỡ cổ, nâng lưng và giữ cột sống thẳng hàng

Cột sống không được “thiết kế” để ngủ khi ngồi thẳng. Ngồi lâu trên chuyến bay dài dễ gây áp lực lên cổ và lưng dưới, khiến bạn khó thoải mái. Theo bác sĩ Kelvin Ng - Giám đốc Phòng khám Chiropractic Family Health, áp lực lên đĩa đệm khi ngồi thẳng cao hơn 1,5 lần so với khi đứng, và có thể gần gấp ba khi cúi người lấy đồ.

Giải pháp đơn giản: Dùng gối cổ du lịch để giữ vững cổ, kết hợp chèn thêm một chiếc gối mỏng hoặc áo khoác cuộn tròn ở lưng dưới. Hỗ trợ đúng điểm, bạn sẽ thấy dễ chịu và nhanh vào giấc hơn.

Đừng ngại ngả lưng ghế!

Ghế hạng phổ thông thường không thể ngả sâu, nhưng theo chuyên gia Tadwalkar, chỉ cần duỗi lưng vài cm cũng giúp giảm áp lực vùng thắt lưng và cổ. Ông khuyên nên ngả ghế khoảng 100 - 120 độ để cơ thể dễ bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Nhiều người ngại làm phiền người phía sau nên cố ngồi thẳng suốt chuyến bay, dẫn đến mỏi và mất ngủ. Hãy ngả ghế một cách lịch sự sau khi người sau ăn xong hoặc không dùng bàn ăn, để vừa tôn trọng người khác, vừa giúp mình thư giãn tốt hơn.

Chỉ cần ngả ra sau vài cm có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho cổ (Ảnh: The Straits Times)

Giãn cơ

Ngồi lâu trong không gian chật hẹp dễ gây sai lệch tư thế và mỏi cơ. Vì vậy, bác sĩ Kelvin Ng khuyến khích hành khách thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản, phù hợp với cột sống để giảm áp lực lên lưng và giúp cơ thể thoải mái hơn khi bay đường dài.

Tránh kê chân quá cao 

Dùng chỗ gác chân có thể giúp thoải mái tạm thời, nhưng nếu dùng quá lâu, chân dễ bị căng ở đầu gối, hông gập lại gây chèn ép nội tạng và cản trở tuần hoàn, dẫn đến tê mỏi bàn chân và sai tư thế.

Giải pháp đơn giản: Hãy đặt toàn bộ bàn chân chạm sàn để giữ lưu thông máu ổn định và giảm căng cơ trong suốt chuyến bay.

Đừng dùng thuốc ngủ quá mức

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng giấc ngủ tạo ra thường nông, khiến bạn lơ mơ và phản xạ kém, điều này rất nguy hiểm nếu có sự cố xảy ra.

Chuyên gia hàng không khuyến nghị: chỉ dùng thuốc khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ, và nếu cần dùng, nên uống trước vài giờ trước khi lên máy bay để cơ thể kịp thích nghi.

Đừng để cánh tay quá lâu trên tay vịn

Theo chuyên gia Tadwalkar, tay vịn trên máy bay thường được thiết kế theo vóc dáng phương Tây, nên khá cao so với người châu Á. Việc để tay quá lâu trên tay vịn có thể gây mỏi vai, cổ và cản trở lưu thông máu.

Thay vì tỳ tay trực tiếp, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ trên đùi hoặc dùng khăn quàng cổ làm đệm nhẹ cho cánh tay, vừa thoải mái, vừa giảm mỏi hiệu quả.

Đừng nhịn đói khi bay

Cố ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa chừng vì dạ dày trống rỗng. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ với phô mai, bánh quy hoặc trái cây khô trước hoặc trong chuyến bay. Tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ hay nhiều đường vì dễ gây đầy bụng, ợ nóng và khó ngủ.

Thanh Trúc (Tổng hợp)