Vòng bụng to - mối lo tiềm ẩn đối với sức khỏe

Nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ

Mỡ bụng thường không xuất phát từ một nguyên nhân đơn lẻ mà là hệ quả của nhiều thói quen sống thiếu lành mạnh. Trong đó, chế độ ăn mất cân bằng với nhiều calo, chất béo và đường nhưng lại thiếu chất xơ. Thêm vào đó, thói quen ăn khuya, thức khuya và ít vận động càng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Lối sống ít vận động, đặc biệt là ngồi nhiều, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng kém hiệu quả, tạo điều kiện cho mỡ thừa bám trụ ở vòng hai. Không chỉ vậy, căng thẳng kéo dài làm gia tăng hormone cortisol thúc đẩy mỡ tích tụ quanh bụng. Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến xu hướng tích mỡ và hình thể mỗi người.

Bụng to vì mỡ nội tạng bao bọc xung quanh (Ảnh minh họa) 

Vòng bụng to – mối nguy tiềm ẩn cho sức khỏe

Không chỉ làm mất cân đối vóc dáng, vòng bụng lớn là dấu hiệu cảnh báo nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Mỡ thừa vùng bụng là thủ phạm thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch, khiến mạch máu bị thu hẹp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ngoài ra, tình trạng này còn liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường tuýp 2 do làm tăng kháng insulin gây rối loạn đường huyết. Mỡ nội tạng tích tụ quá mức cũng dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ, có thể tiến triển thành xơ gan hoặc ung thư gan nếu không được kiểm soát.

Ở nữ giới, béo bụng gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, da dẻ và cả tâm trạng. Thậm chí, nhiều nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa mỡ bụng và các bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư vú, tử cung hay đại trực tràng.

Với nam giới, vòng bụng lớn còn kéo theo sự suy giảm chức năng sinh lý. Mỡ thừa làm rối loạn chuyển hóa, giảm nồng độ hormone sinh dục nam testosterone, khiến chức năng cương dương và sinh lý nói chung suy yếu rõ rệt.

Vòng bụng lớn còn kéo theo sự suy giảm chức năng sinh lý (Ảnh minh họa) 

Cách phòng tránh tình trạng bụng to và béo phì

Để ngăn ngừa béo bụng và duy trì sức khỏe lâu dài, bạn cần xây dựng lối sống khoa học ngay từ hôm nay. Trong đó, chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và kiểm soát căng thẳng là ba yếu tố then chốt.

Ăn uống điều độ: Hạn chế thực phẩm giàu calo, đường và chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món giàu chất xơ, đạm nạc, chất béo tốt (như từ cá, quả bơ, hạt), và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh ăn khuya khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ bụng.

Tăng cường vận động: Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… Kết hợp thêm các bài tập cơ bụng hoặc rèn luyện sức mạnh để hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc vùng eo. Nếu công việc buộc phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại hoặc vươn vai sau mỗi 45 - 60 phút.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol thúc đẩy mỡ bụng tích tụ. Hãy tìm cách thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc vận động nhẹ. Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi, điều hòa hormone và giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát.

Hoàng My (tổng hợp)