8 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng không phù hợp
Rối loạn đường ruột
Khi mới bắt đầu thay đổi chế độ ăn, bạn có thể gặp vấn đề về đường ruột như tiêu chảy hay táo bón do cơ thể chưa kịp thời thích nghi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài trên 3 ngày, bạn nên xem xét lại về chế độ ăn. Nếu bị tiêu chảy kéo dài, bạn nên bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như phô mai, thịt bò, hải sản, mầm lúa mì... để cải thiện.
Mệt mỏi, thở gấp
Chế độ ăn kiêng đơn điệu hay không sử dụng gia vị có thể khiến bạn thấy ăn không ngon miệng. Nhưng nếu việc chán ăn đi kèm triệu chứng mệt mỏi, thở gấp thì có thể vấn đề là do cơ thể đang thiếu sắt. Bạn cần bổ sung thêm sắt vào chế độ ăn qua các thực phẩm như thịt đỏ, các loại đậu, bí ngô, các loại động vật có vỏ...
Rối loạn kinh nguyệt
Theo các chuyên gia, chế độ ăn thiếu i-ốt có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Thực đơn ăn kiêng đa phần đều cắt giảm tối đa muối nên bạn có thể lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều i-ốt tốt cho sức khỏe như cá biển, cua biển, rau cần, rau chân vịt...
Vấn đề về trí nhớ
Cắt giảm chất béo hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn thiếu hụt axit béo omega 3. Chất này rất quan trọng bởi nó giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ. Cơ thể thiếu hụt omega 3 sẽ gây ra các vấn đề về trí nhớ và làm tăng nguy cơ trầm cảm. Nên tăng cường ăn các loại ngũ cốc, quả hạch, cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích... để bổ sung omega 3 cho cơ thể.
Chuột rút
Chế độ ăn kiêng thiếu magie có thể khiến bạn liên tục bị chuột rút. Socola đen, các loại hạt, các loại đậu, chuối hay các loại cá béo là nguồn bổ sung magie tốt cho cơ thể.
Dễ cáu gắt
Chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho stress hoặc thiếu ngủ cho phản ứng dễ cáu gắt nhưng sự thật là một chế độ ăn uống không phù hợp cũng gây ra tình trạng đó. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn thiếu vitamin B6 có thể khiến bạn dễ nổi cáu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hấp thu vitamin B6 từ khoai tây, ngũ cốc và những loại trái cây không thuộc giống cam quýt.
Da khô và ngứa
Mức hấp thu chất béo thấp có thể khiến da bạn bị khô và ngứa. Nghiên cứu cho thấy các chất béo giúp tăng cường sự hấp thu các vitamin và khoáng chất, qua đó làm giàm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn cần hấp thu đủ các vitamin tốt cho da như A, D và E từ các loại rau củ quả rồi tăng cường hấp thu các chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại quả hạch và hạt.
Lão hóa nhanh
Chế độ ăn thiếu chất chống oxy hóa và các vitamin A, C, D và E có thể gây lão hóa sớm. Nếu bạn để ý thấy da trở nên khô hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn, hãy bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn uống.
Vũ Thị (theo Womenhealthmags)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm